【足トレはなぜキツい？】スクワットよりブルガリアンが地獄な理由と乗り越え方

足トレの日って、正直一番気が重いですよね。

僕も毎回ジムに向かう前に
「今日はやめようかな」と本気で考えます。

でも実際にやってみると、
終わった後は必ず「やってよかった」と思う。

この不思議な感覚、経験したことがある人も多いと思います。

今回はそんな「足トレのリアル」をまとめました。

実際のトレーニング内容や、パーソナルで学んだ効かせ方、
そしてなぜ足トレがここまでキツいのか。

これから足トレを頑張りたい人、
なかなか続かない人の参考になれば嬉しいです。

結論：足トレがキツいのは「正しく効いている証拠」

足トレが嫌いな人は多いですが、それは当然です。

足トレは全身の中で最もキツい部位だからです。

特にブルガリアンスクワットのような種目は

バランス
筋力
持久力

すべてを使うため、精神的にもかなり追い込まれます。

この記事では

足トレがキツい理由
実際のトレーニング内容
パーソナルで学んだ効かせ方
継続するための考え方

をまとめています。

正直な本音：足トレの日は毎回行きたくない

今日は足トレの日。

正直に言うと、

👉 毎回行きたくないです。

ジムに行く前は必ずこう思います。

今日は休もうかな
明日でもいいか
仕事で疲れてるし…

でもパーソナルの予約があるので、

👉 「とりあえず行くか」

という感じで向かっています。

朝の体重

74.50kg

体脂肪率は表示されますが、

👉 家庭用はブレるので気にしていません

今日の食事（継続重視）

食事内容

食事	内容
朝	卵3個・白米200g
昼	白米200g・鶏肉80g
夜①	白米200g・鶏肉80g
夜②	白米200g・鶏肉80g

👉 ほぼ毎日同じメニューです

お菓子を食べた日

今日は少しお菓子を食べました。

でも問題ありません。

👉 完璧を求めすぎないことが継続のコツ

普段飲んでいるもの

水（約3L）
ブラックコーヒー

インスタントですが毎日飲んでいます。

そろそろコーヒーメーカーを買うか検討中です。

トレーニング前のルーティン

ブラックコーヒー（カフェイン）
クレアチン3g

体感

集中力アップ
最後の1〜2回が粘れる

👉 クレアチンはかなりおすすめです

今日のトレーニング（足＋二頭）

スミスマシンスクワット

10kg × 15 × 3

テンポ指定あり

下ろす：5秒
上げる：4秒

👉 軽いのに異常にキツい

ブルガリアンスクワット

10kg × 13（10秒キープ）×3

👉 今日一番の地獄

正直に言います。

この種目を考えた人は鬼です。

お尻が本当にちぎれそうになります。

レッグカール

10kg × 15
10kg × 15
10kg × 5
5kg × 5

👉 限界からさらに追い込まれる

レッグエクステンション

25kg × 20 × 3

👉 この時点で足は終了

バーベルカール

25kg × 10
30kg × 10
30kg × 10
20kg × 12
20kg × 5

ハンマーカール

9kg × 14
9kg × 13
9kg × 12

パーソナルで学んだこと

今回一番大きかったのはこれです。

軽くても「効かせれば」重くなる

よくある勘違い

重い＝効いてる
→ ❌違う

正解

コントロール
テンポ
意識

👉 これで強度は変わる

足トレ翌日に体重が増える理由

よくある疑問です。

👉 太ったわけではありません

原因はこれです。

炎症
むくみ
回復反応

なので気にしなくてOKです。

今日の気づき

足トレは本当にキツい。

でも終わると毎回思います。

👉 「やってよかった」

トレーナーの名言

スクワット中に休もうとした時の一言

「しゃがんでから考えましょ」

いや無理。

しゃがんだら終わりなんよ。

そのまま立てなくなるんよ。

👉 鬼すぎる指導

まとめ

今日のポイントは3つです。

足トレはキツくて当たり前
軽くても効かせれば強度は上がる
継続が一番重要

最後に

足トレは本当に嫌いです。

でも、

👉 これを避けていたら体は変わらない

そう思っています。

だからこれからも

「とりあえず行く」

これを続けていきます。

執筆者

[著者情報]

この記事を書いた専門家

田村（タムラ）　
ボディメイク実践者 / 行動×身体構造アプローチ

自身もかつては、自己流のダイエットやトレーニングで何度も遠回りを経験。
パーソナルトレーニングを受けながら、柔道整復師の専門的指導のもとで身体の使い方・回復・負荷設計を見直し、2３kgの減量に成功。

その成果として、2025年APF埼玉大会5位・全国11位を獲得。
「気合いや根性」ではなく、身体構造・回復・行動設計を重視した再現性のあるアプローチを強みとする。