【足トレ翌日は体重＋1kgでも問題なし】増える理由と正しい考え方を解説

足トレの翌日、体重が増えていて焦ったことはありませんか？

「昨日あれだけ頑張ったのに、なんで増えてるの？」
「これって脂肪が増えたってこと？」

僕も最初は毎回不安になっていました。

でも結論から言うと、
この体重増加はまったく問題ありません。

むしろ、しっかりトレーニングができている証拠です。

今回は、実際の体重変化のデータとあわせて、
なぜ足トレ後に体重が増えるのかをわかりやすく解説します。

体重の増減に振り回されず、
安心して継続できる考え方もまとめているので参考にしてみてください。

結論：足トレ翌日の体重増加は「脂肪ではない」

足トレの翌日に体重が増えても、気にする必要はありません。

＋1kg増えていても、それは脂肪ではなく一時的な変化です。

原因は主にこの3つです。

筋肉の炎症
水分の保持
むくみ

実際、2日ほどで元の体重に戻ることがほとんどです。

実際の体重変化

今日はトレーニングオフの日。

朝の体重：75.55kg
前日比：＋1kg

正直、最初はびっくりします。

でも足トレの翌日は毎回こんな感じです。

なぜ体重が増えるのか？

理由を知っておくと焦らなくなります。

① 筋肉の炎症

足トレは負荷が大きいため、

👉 筋肉にダメージ（炎症）が起きます

この影響で水分が溜まりやすくなります。

② 水分保持

筋肉は回復のために水分を取り込みます。

👉 これが体重増加の一番の原因

③ むくみ

血流が滞ることで、

👉 一時的にむくみが発生

どれくらいで戻る？

👉 だいたい2日くらいで元に戻ります

なので、

1日単位で体重を気にしないことが重要です。

今日の朝食（オートミール）

今日はうっかり米を炊き忘れたので、

👉 オートミールで対応しました

食事内容

オートミール 50g
プロテイン 20g
はちみつ
冷凍ブルーベリー
MCTオイル大さじ1

カロリー

食材	カロリー
オートミール50g	約190kcal
プロテイン20g	約80kcal
はちみつ	約60kcal
ブルーベリー	約30kcal
MCTオイル	約120kcal
合計	約480kcal

作り方

オートミール＋プロテインを混ぜる
水を入れてレンジ600Wで3分
ブルーベリー・はちみつ・MCTオイルを追加

👉 甘いものが欲しい時にかなり便利

正直な感想

美味しい
手軽

ただし、

👉 腹持ちはあまり良くない

個人的にはやっぱり白米の方が合っています。

昼・夜の食事（固定化）

白米200g
鶏肉80g

これを3食。

👉 食事はシンプルが最強

業務スーパーの肉の日は最強

毎週水曜日は肉の日（15％OFF）

コスパ比較

種類	価格
ブラジル産	約80円/100g
国産カット済み	約95円/100g

僕の選択

今回は国産を選びました。

理由はシンプルです。

切る手間なし
すぐ調理できる

👉 時間もコスト

1週間分まとめて作る

鶏肉はまとめて作ります。

塩コショウで焼く
80gずつ分ける
冷蔵保存

👉 これで食事がほぼ自動化

白米も冷凍で効率化

まとめて炊く
200gずつ小分け
冷凍

👉 食べるときはレンジだけ

足トレ後の回復方法

今日は内ももがかなり筋肉痛です。

回復のためにやったこと

湯船にしっかり浸かる
血行を良くする
睡眠をしっかり取る

一番大事な考え方

筋肉はトレーニング中ではなく回復中に成長する

まとめ

今回のポイントは3つです。

足トレ翌日の体重増加は気にしない
原因は水分と炎症
回復もトレーニングの一部

最後に

体重が増えると不安になりますが、

👉 短期の変動はほぼ意味がありません

大事なのは

「継続しているか」

これだけです。

執筆者

[著者情報]

この記事を書いた専門家

田村（タムラ）　
ボディメイク実践者 / 行動×身体構造アプローチ

自身もかつては、自己流のダイエットやトレーニングで何度も遠回りを経験。
パーソナルトレーニングを受けながら、柔道整復師の専門的指導のもとで身体の使い方・回復・負荷設計を見直し、2３kgの減量に成功。

その成果として、2025年APF埼玉大会5位・全国11位を獲得。
「気合いや根性」ではなく、身体構造・回復・行動設計を重視した再現性のあるアプローチを強みとする。