筋トレ ドローインは意味ないのか気になる人へ 続ける価値があるケースと見直したいケース
鏡の前でお腹をへこませるように呼吸を意識して、通勤前や寝る前にドローインを続けてきたのに、1か月たっても体重がほとんど変わらない。そんな場面で「ドローインって結局意味ないのでは」と感じるのは、ごく自然な反応です。先にお伝えすると、ドローイン...
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筋トレ 筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に効果があるのか、どこにどう効くのか
ジムで誰かが片脚でしゃがんでいるのを見て、「あれは本当に効くのか」と気になったまま、自分でも試してみたものの、前ももばかりつらくなって終わった。そんな場面で検索しているなら、先に答えをお伝えします。ブルガリアンスクワットは効果のある種目です...
筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に最強なのか迷っている人へ。効く理由と失敗しないやり方を整理します
脚トレの日にベンチの前で片足を乗せ、「ブルガリアンスクワットは最強」と聞いたから試してみたのに、ふらつくだけで終わった。お尻に入れたいのに前ももばかり張る。そんな経験があるなら、足りないのは根性ではありません。ブルガリアンスクワットはたしか...
筋トレ 細マッチョは女子からどう見える？女性ウケする体型の本当のライン
ジムに通い始めた帰り道、スマホで「細マッチョ 女子が思う」と検索しているなら、知りたいのは筋トレの理論だけではないはずです。「女子から見て、どこまで鍛えれば好印象なのか」「ゴリゴリにしすぎると逆に引かれるのか」「今の普通体型からでも間に合う...
筋トレ 腰痛筋トレで失敗しない「最初の30日」ロードマップ｜安全な3種目から
この記事は、筋トレやダイエットを始めたばかりの初心者の方に向けてケガや遠回りをせずに体を変えるための考え方と実践ポイントを筆者自身の実体験をもとに解説しています。腰を痛めた経験と整骨院パーソナルの知識を踏まえ、初心者が最初に注意すべきポイン...
筋トレ Tシャツの袖を、科学で埋めろ。ジムで実践する、怪我ゼロの上腕三頭筋トレーニング設計図
ジムに真面目に通っているのに、ふと鏡を見るとTシャツの袖はスカスカのまま…。「腕を太くしたい」と思って力こぶばかり鍛えても、なぜか見た目が変わらない。それどころか、自己流のトレーニングで肘に違和感を覚えて、「このままでいいのか？」と不安にな...
筋トレ 前鋸筋の筋トレ完全ガイド｜効かない原因と“本当に効く”鍛え
この記事は、筋トレやダイエットを始めたばかりの初心者の方に向けてケガや遠回りをせずに体を変えるための考え方と実践ポイントを筆者自身の実体験をもとに解説しています。うまく効かせられなかった失敗経験をもとに、初心者がつまずきやすい原因と改善ポイ...
筋トレ ディップスだけでは腕は太くならない。科学が証明した三頭筋の停滞を打破する「長頭」攻略法
「ベンチプレスの重量は伸びるのに、なぜかTシャツの袖だけが寂しいまま…」「ジムで見かけるあの人のように、太くたくましい腕が欲しいのに、自分の腕は一向に変わらない」もしあなたが今、このような停滞感と焦りを抱えているなら、この記事はあなたのため...
筋トレ 筋トレのセット数、まだ「3セット10回」で満足？停滞を打ち破る『週10セット』の新常識
この記事を書いた専門家田村（タムラ） ボディメイク実践者 / 行動×身体構造アプローチ自身もかつては、自己流のダイエットやトレーニングで何度も遠回りを経験。パーソナルトレーニングを受けながら、柔道整復師の専門的指導のもとで身体の使い方・回復...
筋トレ ダンベルで上腕三頭筋を鍛える筋トレ｜初心者が最初にやるべき２種目
この記事は、筋トレやダイエットを始めたばかりの初心者の方に向けてケガや遠回りをせずに体を変えるための考え方と実践ポイントを筆者自身の実体験をもとに解説しています。うまく効かせられなかった失敗経験をもとに、ダンベルで上腕三頭筋を鍛える筋トレポ...