筋トレ 『チーズはどこへ消えた？』の要約｜変化が怖い今、自分はどう動けばいいのか
会社の方針が変わった日、上司から新しい役割を任されそうになった日、あるいは「今の働き方のままで大丈夫だろうか」と夜にスマホで検索した瞬間に、『チーズはどこへ消えた？』という本が気になったのではないでしょうか。『チーズはどこへ消えた？』は、変...
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筋トレ 筋トレでテストステロンは増える？疲れやすさや自信の低下が気になる男性が知っておきたい本当の関係
仕事終わりにジムへ行ったのに、帰宅後は達成感よりも疲労感が強い。SNSで「スクワットをするとテストステロンが増える」と見て、自分のやり方が合っているのか気になって検索した人も多いはずです。筋トレは、テストステロンを一時的に高める可能性があり...
筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に効く？脚とお尻に効かせるやり方と膝を痛めない始め方
在宅勤務が続いて、夕方に鏡を見たとき「お尻が下がった気がする」「太ももだけ重く見える」と感じ、スマホでブルガリアンスクワットを調べているなら、まず押さえるべきことは1つです。ブルガリアンスクワットは脚とお尻に効きやすい種目ですが、最初は自重...
筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に最強？自宅で下半身を変えたい人が知るべき効果と正しいやり方
YouTubeで「ブルガリアンスクワットは最強」と見て、朝の筋トレ前に椅子を出したものの、「本当に自分にも効くのか」「膝を痛めないか」と不安になって検索しているなら、まず押さえるべきことがあります。ブルガリアンスクワットは、自宅で下半身を強...
筋トレ ランニングマシンはどう選ぶ？自宅で続けやすく後悔しない1台の見つけ方
健康診断で体重や数値を指摘され、帰宅後に「家で運動できるものを買った方がいいかもしれない」と検索しているなら、ランニングマシンはおすすめ順位だけで選ばない方が安全です。大切なのは、どの商品が人気かではなく、自分の部屋で無理なく使えて、音や振...
筋トレ 家庭用ランニングマシンはどれを選べばいい？自宅で無理なく続けるための選び方
在宅勤務が増えて歩く時間が減り、健康診断の結果を見た直後に「そろそろ自宅で運動できる環境を作らないと」と感じているなら、家庭用ランニングマシンは候補になります。ただし、最初に見るべきなのは人気ランキングではありません。先に決めるべきなのは「...
筋トレ ハムストリングが痛いとき、伸ばしていい痛みと休むべき痛みの見分け方
ランニング後に太ももの裏がピキッと痛んだ。スクワットやデッドリフトの翌日、前屈すると突っ張る。座りっぱなしのあとに立ち上がると、太もも裏からお尻あたりまで重く痛む。ハムストリングが痛いときに最初に見るべきなのは、「硬いから伸ばすか」ではなく...
筋トレ ハムストリングがカチカチに硬いのはなぜ？伸ばしても変わらない原因と見直すべきこと
朝、椅子から立ち上がって前屈したとき、太ももの裏がピーンと突っ張って「前より体が硬くなった」と感じる。さらに腰まで重く、ストレッチしても変わらないなら、原因はハムストリングだけとは限りません。ハムストリングの硬さは、長時間座る生活、骨盤の傾...
筋トレ ハムストリングはどこ？太もも裏の場所と痛みが出たときに見るべきポイント
筋トレやランニングのあと、前屈をした瞬間に太ももの裏がピンと突っ張る。あるいは、スクワット中に太もも裏へ違和感が出て「これがハムストリングなのか？」と気になって検索した方も多いはずです。ハムストリングは、太ももの裏側にある筋肉群です。1本の...
筋トレ バルサルバ法は筋トレで使って大丈夫？腹圧を高める効果と危険な使い方をわかりやすく解説
スクワットやデッドリフトで重量が伸びてきたとき、ラックの前で「腹圧を入れて」「息を止めて踏ん張って」と言われると、強くなれそうな一方で「血圧が上がるのでは」「腰や頭に悪くないのか」と不安になるはずです。バルサルバ法は、高重量を扱う場面で体幹...