2026年3月17日。
今日は足トレの日（パーソナル）です。

朝の体重は 75.45kg。

前日と比べて少し減少。
食事とトレーニングのバランスがうまく取れている状態です。

今日の食事内容

朝食

卵を切らしていたので、朝から鶏肉で代用しました。

朝からしっかり食べることで
トレーニングのパフォーマンスを上げています。

昼ご飯

シンプルですが
高タンパク＋炭水化物を意識。

夜ご飯（外食）

足トレを頑張ったので
ご褒美としてペヤングを食べました。

今日の摂取カロリー（目安）

※目安

ペヤングの感想（リアル）

ペヤング、正直やばいです。

• うますぎる
• 中毒性がある

普段は消化に良いものを食べているので
3時間くらいでお腹が空きますが、

ペヤングは炭水化物＋脂質メイン
なので全然お腹が空きませんでした。

減量期に入ると食べられなくなるので
今だけの楽しみです。

足トレメニュー（実績ログ）

トレーニング全体

スクワット

推定1RM：約106kg

今日は高重量の日で
95kgでセットを組みました。

成長ポイント

去年までは

• フォームが不安定
• ニースリーブあり
• 70kgでセット

でしたが、現在は

• スリーブなし
• 95kgでセット

まで成長。

100kgまであと少しです。

正直な感覚

ベンチプレス95kgは余裕なのに
スクワット95kgは

• 精神
• 気力
• 体力

全部持っていかれます。

胸ばっかりやってきた影響で
足がまだ弱いと実感。

スミス相撲スクワット

内転筋に刺激を入れる種目です。

今回は

スミスマシンで高重量

を扱い、
普段とは違う刺激を入れました。

レッグエクステンション

四頭筋の仕上げ。

しっかりパンプさせました。

ブルガリアンスクワット

一番嫌いな種目です。
ただ、足トレには必須なのでやっています。

二頭筋トレーニング

バーベルカール

自分はバーベルカールが一番効きます。
5セットでしっかり追い込みました。

今日のトレーニングの気づき

今回のトレーニングは

• 股関節
• お尻

にしっかり刺激が入りました。

以前は

• 膝
• 四頭筋
• 脊柱起立筋

ばかりに負担がきていましたが
週1で足トレを継続したことで
効かせ方・コントロールが明らかに向上しています。

まとめ｜筋トレは継続で変わる

今回のポイントは

• スクワット95kg達成
• フォーム改善
• 刺激の入り方が変化

筋トレはやればやるほど成長が実感できるものです。
まだ100kgには届いていませんが確実に前進しています。

焦らずコツコツ。これが一番大事です。