2026-04

結論：減量前は「体重を維持するだけ」でいい減量前にやるべきことはシンプルです。増やさない・減らさない。体重を維持すること。この「メンテナンス期間」をしっかり作ることで 減量がスムーズに進む 筋肉を落としにくくなる 体のコンディションが安定す...

「背中トレをしているのに、なかなか変化が出ない」そう感じたことはありませんか？種目もやっているし、フォームも意識している。それでも変わらない。僕自身もまさにその状態でした。でも今回の背中トレで強く感じたのは、👉 結果が出ない一番の理由は「や...

肩トレをしていて、 肩が詰まる感じがする 腕が上がりにくい 可動域が狭くてうまく効かないこんな悩みを感じたことはないでしょうか。僕自身、最近まさにこの状態でした。トレーニング以前に、肩の動きそのものが悪くなっていて、このまま無理に続けたら痛...

スクワットで膝に違和感を感じたことはありませんか？「ちょっと痛いけど大丈夫だろう」「フォームは問題ないはず」そう思って続けてしまい、結果的に悪化するケースはかなり多いです。僕自身も今回、スクワットで膝を少し痛めました。原因はシンプルで、重量...

ベンチプレスで100kgを扱えるようになると、どうしてもその先を欲張りたくなります。「もう1回いけるんじゃないか」「ここで攻めないと伸びないんじゃないか」実際、僕もずっとそう考えていました。でも筋トレを続けていく中で強く感じるようになったの...

肩トレって本当に難しい。胸や腕は鏡を見ればすぐ分かる。でも肩は違う。 効いてるのか分からない 筋肉痛も分かりにくい 大きくなってる実感がないこれ、かなり多くの人が悩んでいるポイントです。僕自身もずっと同じ状態でした。だから今日は「効かせるこ...

スクワットって、正直かなりキツくないですか？ベンチプレスは好きでも、足トレになると一気に気が重くなる人も多いと思います。僕自身も、毎回ジムに行く前は「今日はやめようかな」と思うことがあります。それでも続けていると、少しずつですが確実に変化を...

減量を始めるときに多くの人が悩むのが、 何を減らせばいいのか分からない 食事を減らしても体重が落ちない トレーニングのパフォーマンスが落ちるという問題です。僕自身も最初は同じでした。ただ今回、炭水化物を少し調整しただけで、2週間で約2kgの...

スクワットをしていて、 膝が不安で重量を上げられない 痛みが出そうで怖い 高重量に挑戦できないこんな悩みを感じたことはないでしょうか。僕自身もまさにそうでした。特に足トレは扱う重量が大きい分、膝への不安があるとどうしても全力で追い込めません...

胸トレをしていて、 効いている感覚が弱い 重量は扱えるのに伸びない 肩や腕に逃げてしまうこう感じたことはないでしょうか。僕自身、最近まさにこの状態でした。特に感じたのが、👉 「可動域」と「事前のコンディション」で効き方が全く変わるということ...