栄養・食事管理

昼休みにコンビニへ入って、弁当の棚の前で足が止まる。ダイエットや筋トレを始めたばかりの時期は、その場面がいちばん迷いやすいタイミングです。サラダだけでは足りない気がするし、肉系のおかずは脂質が気になる。そんなときは、商品名の印象で決めるより...

仕事帰りに日高屋の前まで来て、店に入る直前にスマホで「日高屋 脂質 少ない」と調べる人は少なくありません。空腹は強いけれど、ダイエットを崩したくない。その場で迷わず選ぶなら、まずは定食やセットを外し、単品の中から入りやすい候補を見る流れがい...

健康診断の結果を見た夜、コンビニの棚の前で「低糖質」と「低脂質」の両方が気になって、結局どれを選べばいいのか分からなくなった。そんな状態なら、最初にやることはひとつです。糖質か脂質の勝ち負けを探すのではなく、食べ方の土台を整えながら、主菜・...

昼休みにファミマへ入り、レジに並ぶ前の数分で「ダイエット中でも食べていいものを決めたい」と感じたときは、商品名を暗記するより、栄養成分表示の見方を先に固定したほうが失敗しにくいです。ファミマで低脂質を意識するなら、最初に主菜でたんぱく質を見...

スーパーの精肉コーナーで豚ヒレを手に取ったとき、「豚肉だから脂質は多そう。でも鶏むね肉ばかりだと飽きる」と迷って検索する人は多いです。先に答えを言うと、豚ヒレは豚肉の中ではかなり脂質が少なく、ダイエット中や筋トレ中でも取り入れやすい部位です...

コンビニの和菓子売り場の前で、洋菓子は重そうだから避けたいけれど、和菓子なら食べても大丈夫なのか迷う。そんな場面で知っておきたいのは、和菓子はたしかに脂質を抑えやすいものが多い一方で、名前だけで安心すると選び方を間違えやすいということです。...

打ち合わせ前の昼休み、近くにマクドナルドしかなくて、レジに並ぶ前にスマホで「マック 脂質 低い」と検索している。そんな場面で知りたいのは、理想論ではなく、今日の注文で失敗しにくい選び方だと思います。先に答えを置くと、脂質を抑えやすい軸はハン...

鏡の前で横向きになったとき、下腹だけが前に出て見えて、スマホで撮った全身写真を見返して「前より丸くなったかも」と感じた瞬間に、脂質制限のビフォーアフターを検索する人は多いです。知りたいのは理屈より先に、「本当に変わるのか」「どれくらいで変わ...

昼休みにコンビニへ入り、何となくヘルシーそうな商品を手に取ったのに、あとで脂質や塩分を見て不安になる。そんな場面は少なくありません。忙しくて自炊できない日でも、コンビニで高タンパク・低脂質の食事は十分に作れます。最初に覚えておきたいのは、商...

深夜に山岡家の駐車場へ入って、食券機の前で「今日は食べても大丈夫か」と止まったとき、最初に知っておきたいのは、山岡家は“完全に避ける店”ではなく“選び方で差が出る店”だということです。脂質を抑えたいなら、まずはベースを軽めにし、チャーシュー...