栄養・食事管理

健康診断の前日、夜に体重計へ乗ったら目標まであと2kg足りない。そんな場面で「水抜きなら明日までに落とせるかも」と検索したなら、先に伝えたいことがあります。一般人にとって、水抜きは「安全に痩せる方法」ではありません。水抜きで動くのは主に体脂...

ダイエットを始めようとして、夜にスマホで食事法を調べていたときに「脂質は減らしたほうがいい」と見た一方で、「減らしすぎは危険」と書かれていて手が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、脂質制限は悪い方法ではないものの、必要な脂質まで一緒に削...

夕方、スーパーのお菓子売り場の前で手が止まる瞬間があります。ダイエット中だから何でも買うわけにはいかない。でも、今日は甘いものか軽いおやつを少し食べたい。そんな場面では、商品名を覚えるより先に「脂質が少ないカテゴリ」と「パッケージの見方」を...

ダイエットを始めて最初の朝、コンビニのパン棚の前で「パンって全部だめなのかな」と手が止まる人は少なくありません。パンをやめるより先にやるべきことは、脂質が上がりやすいパンと、脂質を抑えやすいパンを見分けることです。文部科学省の食品成分データ...

レジ前でショーケースを見ながら、「甘いものは食べたいけれど、今日は脂質を上げたくない」と迷う瞬間があります。ミスドで脂質を抑えたい日にいちばん選びやすいのは、定番だけで決めるならフレンチクルーラー、できるだけ脂質を低くしたいなら、ふかふか焼...

スーパーのパン売り場で袋を手に取り、裏返して栄養成分表示を見た瞬間に手が止まる。そんな場面で検索されやすいのが「脂質の少ない パン」です。脂質制限中でも、パンを全部やめる必要はありません。先に答えを言うと、ベーグルやフランスパン、シンプルな...

焼肉のあとに締めまで食べてしまった帰り道や、ラーメンと餃子を食べ終えたあとに急に胃が重くなった夜は、「やってしまった」「今から何をすればいいのか」と頭がいっぱいになりやすいものです。脂質を摂りすぎた直後は、無理に帳消しを狙うより、まず体への...

レジ前でショーケースを見ながら、甘いものは食べたいけれど今日は脂質をできるだけ抑えたい。そんな場面では、最初に見る商品を決めておくだけで迷いがかなり減ります。2026年3月5日現在のミスタードーナツ公式の栄養成分情報を見ると、定番の中ではフ...

屋台の前でケバブを見つけて、食べたい気持ちはあるのに、レジに並ぶ前に「脂質は高いのかな」と手が止まる。そんな場面では、ケバブを食べるか我慢するかで考えるより、肉の種類、ソース、量の3つで見るほうが失敗しにくくなります。ケバブは一律に高脂質で...

スーパーのお菓子売り場で商品を手に取って、裏面の栄養成分表示を見ながら「結局どれなら大丈夫なのか」と止まる瞬間があります。ダイエット中に必要なのは、お菓子をゼロにする根性論ではなく、売り場で迷わず選べる見方を持つことです。先に答えを言うと、...