筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に最強なのか迷っている人へ。効く理由と失敗しないやり方を整理します
脚トレの日にベンチの前で片足を乗せ、「ブルガリアンスクワットは最強」と聞いたから試してみたのに、ふらつくだけで終わった。お尻に入れたいのに前ももばかり張る。そんな経験があるなら、足りないのは根性ではありません。ブルガリアンスクワットはたしか...
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筋トレ 筋トレ 細マッチョは女子からどう見える？女性ウケする体型の本当のライン
ジムに通い始めた帰り道、スマホで「細マッチョ 女子が思う」と検索しているなら、知りたいのは筋トレの理論だけではないはずです。「女子から見て、どこまで鍛えれば好印象なのか」「ゴリゴリにしすぎると逆に引かれるのか」「今の普通体型からでも間に合う...
筋トレ 筋肉痛でも筋トレしてOK？初心者のための正解と、休みを成長に変える3つの戦略
この記事は、筋トレやダイエットを始めたばかりの初心者の方に向けてケガや遠回りをせずに体を変えるための考え方と実践ポイントを筆者自身の実体験をもとに解説しています。筋肉痛での筋トレ失敗経験をもとに、休みを成長に変える改善ポイントを解説します。...
筋トレ 自宅筋トレ(器具なし)は3種目だけでいい。忙しい30代のための科学的習慣化メソッド
この記事は、筋トレやダイエットを始めたばかりの初心者の方に向けてケガや遠回りをせずに体を変えるための考え方と実践ポイントを筆者自身の実体験をもとに解説しています。「続かないのは自分の意志が弱いから」と悩んでいた過去の経験から忙しくても続けら...
筋トレ 【解剖学で解決】胸筋上部の自宅トレは“角度”が9割。効かせる腕立て伏せの全知識
「胸の上だけ形が変わらない…」その悩み、すごくよく分かります。半年間、自宅で腕立て伏せを頑張ってきた。胸全体は少し大きくなった気はするけれど、Tシャツを着たときの胸の上部、鎖骨の下のラインだけがどうも物足りない…。友人のたくましい胸板を見て...
筋トレ 筋トレ後のプロテイン、「30分以内」はもう古い？科学が示す本当に大切な習慣
この記事は、筋トレやダイエットを始めたばかりの初心者の方に向けてケガや遠回りをせずに体を変えるための考え方と実践ポイントを筆者自身の実体験をもとに解説しています。プロテイン接種タイミングの失敗経験をもとに、現在の接種タイミングを解説します。...
筋トレ 腕を太くする最短ルート｜力こぶより重要な「上腕三頭筋」の鍛え方
Tシャツの似合うたくましい腕、憧れますよね。でも、ジムで力こぶばかり鍛えていませんか？もし「頑張っているのに腕が太くならない」と感じているなら、その原因は”腕の筋肉の主役”を間違えているからかもしれません。実は、腕の太さの鍵は力こぶの裏側に...
筋トレ 大胸筋の形が悪い？努力を「理想の形」に変える
半年間、真剣にトレーニングを続けてこられたのですね。素晴らしい努力です。だからこそ、ふと鏡に映った自分のTシャツ姿を見て「胸の形が垂れ下がっている…」と愕然としたその悔しさ、痛いほど分かります。「こんなはずじゃなかった…」「自分のやり方は、...
筋トレ 筋トレとランニング、痩せる順番はどっちが先？初心者が最短で結果を出す1時間メニュー
この記事は、筋トレやダイエットを始めたばかりの初心者の方に向けてケガや遠回りをせずに体を変えるための考え方と実践ポイントを筆者自身の実体験をもとに解説しています。この記事では、なぜ筋トレが先なのかという科学的な理由と、「真似するだけ」の具体...
筋トレ 筋肥大の停滞を打破する「セット数」の科学。週20セットは正解か？
「トレーニング歴2年、最近ずっと重量も見た目も変わらない…」そんな悩みを抱えるあなたへ。2年も真剣に取り組んできたからこそ、今の停滞はもどかしいですよね。その焦り、かつての私にも痛いほど覚えがあります。結論から言えば、停滞の原因は単純なセッ...