筋トレ ショルダープレスマシンの使い方がこれで合っているか不安なあなたへ
ジムでショルダープレスマシンに座ったとき、「肩に効いている感じがしない」「このやり方で合っているのか分からない」と手が止まった経験はありませんか。結論から言うと、ショルダープレスはフォームよりも“最初のポジション設定”で結果が決まります。座...
筋トレ
筋トレ 筋トレ ダンベルショルダープレスの重量がわからないときに、自分に合った基準が見つかる
ジムでダンベルを手に取った瞬間、「何kgを選べばいいのか分からない」と迷って止まった経験はありませんか。軽すぎると効いている感じがしないし、少し重くするとフォームが崩れて肩に違和感が出る。この状態を抜ける最短の考え方は、「8〜12回で限界が...
筋トレ チェストプレスの平均重量が気になったときに、自分に合う重さを見つける考え方
ジムでチェストプレスをしているとき、隣の人が自分より明らかに重い重量を扱っているのを見て、「この重さで合っているのか？」と手が止まる瞬間はありませんか。結論から言えば、平均重量はあくまで参考でしかなく、本当に見るべきなのは「自分が正しいフォ...
筋トレ 30秒ドローイングは意味あるのか迷っている人へ 正しいやり方と上達につながる使い方
夜、机に向かってキャラクターを描いていると、どうしてもバランスが崩れる。SNSで流れてくる上手い人のラフを見るたびに、「自分は何を練習すればいいのか」と手が止まる。そのときに見つけたのが30秒ドローイング。結論として、30秒ドローイングは正...
筋トレ レッグプレスの重量はスクワットだとどれくらい？数字の見方がわかれば迷わなくなる
ジムでレッグプレスはしっかり重さが伸びているのに、いざスクワットになると急に不安になる。そんな場面は、ラックの前でバーを担いだ瞬間に起こりやすいものです。先に押さえておきたいのは、レッグプレスの重量はスクワットにそのまま置き換える数字ではな...
筋トレ 股関節が痛い時にやってはいけないことは？悪化を防ぐ動き方と病院へ行く目安
階段を上がった時、立ち上がった時、車から降りた時に股関節がズキッと痛むと、「歩いたほうがいいのか」「休んだほうがいいのか」「ストレッチしていいのか」で迷いやすくなります。股関節が痛い時は、まず強い痛み・歩けない・腫れや発熱がないかを確認して...
筋トレ 股関節が硬い人でも寝ながらできるストレッチは？痛みを悪化させずに始める安全なやり方
朝起きて布団から立ち上がろうとしたとき、股関節の奥がつまるように重い。あぐらも開脚も前よりしづらく、「寝ながらできる股関節ストレッチなら自分でもできそう」と検索しているなら、最初に見るべきなのはストレッチの種類ではなく、痛みを悪化させない範...
筋トレ 1日で股関節を柔らかくしたい人へ｜無理に開脚せず、今日から動きやすくする方法
ヨガやストレッチ動画を見ながら開脚しようとした瞬間、脚が思ったより開かず「明日までに少しでも柔らかくしたい」と焦って検索しているなら、最初にやるべきことは無理な開脚ではありません。今日中に狙うのは、股関節そのものを一気に柔らかくすることでは...
筋トレ ドローインは意味ないのか気になる人へ 続ける価値があるケースと見直したいケース
鏡の前でお腹をへこませるように呼吸を意識して、通勤前や寝る前にドローインを続けてきたのに、1か月たっても体重がほとんど変わらない。そんな場面で「ドローインって結局意味ないのでは」と感じるのは、ごく自然な反応です。先にお伝えすると、ドローイン...
筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に効果があるのか、どこにどう効くのか
ジムで誰かが片脚でしゃがんでいるのを見て、「あれは本当に効くのか」と気になったまま、自分でも試してみたものの、前ももばかりつらくなって終わった。そんな場面で検索しているなら、先に答えをお伝えします。ブルガリアンスクワットは効果のある種目です...