栄養・食事管理

健康診断の帰り道、結果表の「中性脂肪」や「肝機能」の数字を見ながら、夜の晩酌を思い出して「アルコールってやっぱり太るのかな」と検索した人もいるはずです。お酒は、飲んだ瞬間に脂肪へ変わるわけではありません。ただし、アルコールにはカロリーがあり...

外食の予定が入った昼休み前、スマホで「太らない外食 ランキング」と検索しているなら、まず選ぶべきは「定食にできる店」です。低カロリーだけで決めるより、主食・主菜・副菜がそろい、ご飯量やソース量を調整できる店のほうが、ダイエット中でも失敗しに...

今日の夜、家族や友人とスシローへ行く予定が決まっていて、スマホでメニューを見ながら「何を食べたら太りにくいのか」と迷っているなら、先に見るべきなのは寿司ネタ単体の数字だけではありません。スシローは公式メニューでカロリーを確認できるため、低カ...

昼休みにセブンの棚の前で「サラダだけだと足りない、でも弁当は太りそう」と迷っているなら、選ぶ基準は商品単体ではなく1食の形です。最初に主食を軽めに決め、次にたんぱく質のある主菜を足し、足りない満足感を副菜や汁物で埋めると、忙しい日でもダイエ...

昼休みにセブンイレブンの棚の前で、「今日は何を買えば太らないんだろう」とスマホを開いているなら、選ぶ基準はシンプルです。主食・主菜・副菜をそろえ、栄養成分表示でカロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物を確認すれば、コンビニ食でもダイエ...

コンビニやスーパーの焼き芋をレジ前で見つけて、「甘いけどダイエット中に食べても大丈夫かな」と迷って検索したなら、答えはシンプルです。焼き芋は食べ方を決めればダイエット中でも食べられますが、ご飯やお菓子に追加すると太りやすくなります。焼き芋は...

仕事帰りにコンビニでコカコーラゼロを買い、夕食後にももう1本飲んでいる。カロリーゼロのはずなのに体重が減らず、SNSで「ゼロコーラでも太る」と見て不安になった人は、まず飲み物そのものと飲み方を分けて考える必要があります。コカコーラゼロは、公...

スーパーでカットスイカを手に取ったあと、「水分が多いからダイエット向きそう。でも甘いから太るのでは？」とスマホで調べているなら、まず安心して大丈夫です。スイカは100gあたり41kcal、水分は89.6gと多く、ダイエット中のおやつとして取...

増量を始めて2週間ほど経ち、朝に体重計へ乗ったら体重は増えているのに、鏡ではお腹まわりだけが先に目立って見える。そんな場面で「クリーンバルク」と検索したなら、最初に見るべきは食材名よりも、維持カロリーからどれくらい上乗せしているかです。クリ...

スーパーの冷凍ケースの前で、子供用のアイスを買おうとして「ラクトアイスは体に悪い」という言葉を思い出すと、急に手が止まりますよね。ラクトアイスは、それだけで危険な食品ではありません。見るべきなのは、商品名のランキングではなく、種類別表示・栄...