栄養・食事管理 オートミールがまずいと感じる原因は？食べられる味に変える方法
健康のために買ったオートミールを朝食に出し、水だけでふやかして一口食べた瞬間に「思っていた味と違う」と感じたなら、失敗したと決めつけなくて大丈夫です。まず試すべきなのは、苦手な原因を「味・食感・におい・種類」に分けて、食べ方を変えることです...
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栄養・食事管理 栄養・食事管理 オートミールで便秘になるのはなぜ？便通を整える食べ方と見直すポイント
朝食をオートミールに変えて数日、出勤前のトイレで「前より便が硬い」「お腹が張って出ない」と感じるなら、まず見直したいのは量・水分・増やし方です。オートミールは食物繊維を含むため便秘改善に役立つ可能性がありますが、急に増やしたり、水分が少なか...
筋トレ チェストプレスの重量はどれくらいが適正？平均に迷わず自分に合う重さを見つける方法
ジムでチェストプレスに座り、隣の人が自分よりずっと重い重量を押しているのを見た直後に「自分の重量は軽すぎるのでは」と検索したなら、まず安心してください。チェストプレスの重量は、平均に届いているかよりも、正しいフォームで胸に効かせながら8〜1...
筋トレ くびれを作る筋トレは何をすればいい？お腹まわりを変えたい人に必要な鍛え方
久しぶりにタイトなトップスを着て鏡の前に立ったとき、横腹の丸みやウエストの寸胴感が気になって「くびれ 筋トレ」と検索したなら、最初に押さえるべきことはシンプルです。くびれ作りは、腹斜筋と腹横筋を鍛えながら、体脂肪と姿勢も同時に整える必要があ...
筋トレ 二の腕の内側がズキズキ痛いときに考えられる原因と、病院へ行くべき症状
朝、洗面台で顔を洗おうとして腕を上げた瞬間に、二の腕の内側がズキッと痛む。昨日ぶつけた覚えもないのに、脇の下に近いあたりまでズキズキしていると、「筋肉痛で済むのか」「病気のサインではないか」と不安になります。二の腕の内側のズキズキ痛は、筋肉...
筋トレ 二の腕をダンベルで引き締めたい人へ｜太くならずに効かせる重さ・回数・やり方
半袖を着て鏡の前に立ったとき、腕を下ろしただけで二の腕の裏側がふわっと広がって見える。そんな場面で「家にあるダンベルで何とかしたい」と検索した人は、重いダンベルを持つより先に、腕の裏側に軽い重さを正しく効かせることが大切です。最初は1〜3k...
筋トレ 二の腕の太さは平均だと何cm？自分のサイズを比べながら理想との違いもわかる
半袖を着て鏡の前に立ったとき、袖口から出た二の腕だけが妙に目立って見えると、「自分の二の腕は平均より太いのかな」と気になりますよね。日本人女性の上腕囲は、AISTの人体寸法データでは平均約25.3cmです。ただし、二の腕は平均値だけで太い・...
筋トレ スクワットの効果はなぜすごい？自宅で体型と健康を変えたい人が知るべき始め方
朝、着替える前に鏡を見たとき、お腹まわりや下半身のたるみが前より気になり、「スクワットって本当にそんなに効果があるの？」と検索しているなら、最初に押さえたいことがあります。スクワットは、毎日限界まで追い込む運動ではなく、週2〜3日を目安に正...
栄養・食事管理 納豆菌の作り方は家庭でもできる？失敗しにくい納豆づくりの手順と見分け方
スーパーで買った納豆を冷蔵庫に入れながら、「大豆と納豆菌があれば家でも作れるのでは？」と思って検索しているなら、まず押さえるべきことは多くありません。家庭で納豆を作るなら、やわらかくした大豆に納豆菌を混ぜ、40℃前後で空気を通しながら発酵さ...
筋トレ 体力をつける方法を知りたい女性へ｜疲れやすい毎日を変える始め方
朝の駅の階段を上がっただけで息が切れ、職場に着く前から「今日もう疲れている」と感じるなら、体力づくりは早めに始めた方が安心です。女性が体力をつけるには、いきなり走り込むよりも、歩く時間を少し増やし、週2回の軽い筋トレを加え、食事と睡眠を同時...