3月27日

トップを目指すなら「やる量」が圧倒的に足りていない

今日は背中トレでした。
正直、トレーニング以上に考えさせられた日です。

結論から言うと、
「結果が出ない理由はシンプルで、やっている量が足りないだけ」

これに尽きます。

3月27日の体重・コンディション

朝の体重：76.40kg

ここ数日ほぼ横ばい。
体は安定してきていますが、
ここからは「どれだけ追い込めるか」のフェーズです。

食事内容（リアルな1日）

1日の食事まとめ

食事	内容
朝	白米200g・ツナ缶＋マヨネーズ・MCTオイル・味噌汁
昼	シーチキンおにぎり
夜①	白米200g・鶏肉80g
夜②	白米200g・鶏肉80g・ラーメン

推定カロリー

項目	カロリー
白米（600g）	約1,000kcal
ツナ＋マヨ	約300kcal
鶏肉160g	約260kcal
おにぎり	約200kcal
ラーメン	約500〜700kcal
MCTオイル	約120kcal
合計	約2,400〜2,600kcal

今日の気づき｜上を目指す人の「意識の違い」

パーソナル中に聞いた話で、かなり衝撃でした。
大会上位を狙う人たちは、そもそもの考え方が違います。

一般的な考え

疲れたから休む
痛いから休む
無理しない

上位選手の考え

痛み止めを飲んででもやる
疲れていてもやる
とにかくやる

これが現実

甲子園出場校もそうですが、強いチームほど「休む理由」を探さない。

ボディビルの全国レベルの選手も同じです。

トレーニング量の違い

これが一番衝撃でした。

上位選手

週6日
1回3時間

一般的な人

週2回
1回1時間

冷静に考えると当たり前

これ、シンプルに考えたら当然です。
やっている量が3倍以上違う。

これで同じ結果になるわけがない。

正直な本音

今の自分はどうか。

まだまだ甘いです。

時間がない
疲れている
明日やろう

こういう思考がどこかにある。

今日のトレーニング内容（背中）

※パーソナルのため一部抜粋

チンニング（懸垂）

セット	重量	回数
1	25kg	15回
2	25kg	15回
3	25kg	15回

→ 背中にしっかり入る王道種目

ワンハンドロー

セット	重量	回数
1	30kg	10回
2	30kg	10回
3	30kg	10回

→ 収縮を意識して丁寧に

ケーブル

セット	重量	回数
1	25kg	10回
2	25kg	10回

→ ストレッチ種目として使用

アンダーラットプルダウン

セット	重量	回数
1	45kg	10回
2	45kg	10回
3	45kg	10回

→ 広背筋にしっかり効かせる

バーベルカール

セット	重量	回数
1	30kg	12回
2	30kg	11回
3	30kg	8回

これは二頭筋の種目です。

ハンマーカール

セット	重量	回数
1	10kg	10回
2	10kg	10回
3	10kg	10回

ストレッチを意識して二頭筋にきかせています

今日の一言

「量は裏切らない」

2週間ぶりの背中トレ

先週は背中ができなかったので、久しぶりの背中トレでした。

やっぱり感じたのはこれ。

チンニング → バチバチに効く
ラット系 → 広がりを感じる

今日の工夫

収縮種目
ストレッチ種目

これをしっかり組み合わせて、

刺激を最大化しました。

まとめ｜結果を出す人の共通点

今日改めて思ったのは、

「やる人はやっている」

これだけです。

最後に

もし今、

結果が出ない
成長が止まっている

そう感じているなら、

一度考えてほしいです。

「本当にやり切っているか？」

明日への意識

言い訳をしない
とりあえずやる
量を増やす

ここを徹底していきます。

背中トレの日（パーソナル）｜結果を出す人は「量と覚悟」が違う