栄養・食事管理 炭水化物は太るのか気になるときに、まず知っておきたいこと
昼ごはんのあとに体が重く感じて、夕方にふとお腹まわりを見たとき、「やっぱり炭水化物が原因なのかな」と検索したくなる瞬間があります。ご飯やパンを減らせば痩せる気もする一方で、主食を抜く生活はしんどそうで、何を信じればいいのか迷いますよね。先に...
栄養・食事管理 サプリ マイプロテインのクレアチンはどう飲めばいい？量・タイミング・ローディングまで迷わず決められる形で整理
マイプロテインでクレアチンを買った直後、商品ページを開いたまま「3gでいいのか、5gなのか」「トレーニング前か後か」「ローディングはやるべきか」で手が止まる人は少なくありません。とくに、すでにプロテインを飲んでいて次の一手としてクレアチンを...
筋トレ ダイエットを始めたけど、この減り方で合っているのか不安なあなたへ
健康的に痩せたいなら、減量のペースは「1週間で体重の0.5〜1%」を目安にするのが最も失敗しにくい方法です。それ以上に速いと筋肉や代謝が落ちやすく、それ以下だと結果が出ずに挫折しやすくなります。例えば、仕事終わりに体重計に乗ったとき「思った...
栄養・食事管理 やよい軒で低脂質にしたい日に、どれを選べば迷わないか
やよい軒に入る前、券売機やメニューを見ながら「今日は脂質を抑えたい。でも何を選べば失敗しないのか分からない」と止まる瞬間があります。そんな日に最短で決めやすいのは、まず脂質が低い候補を絞り、そのあとにたんぱく質とごはん量まで見て決めるやり方...
栄養・食事管理 脂質制限中にファミマで何を選べばいいか迷ったときに、まず見てほしい食品の選び方
仕事帰りにファミマへ入り、空腹のまま棚の前で止まってしまう。そんな場面で必要なのは、商品名をたくさん覚えることではありません。ファミマで脂質制限を続ける近道は、栄養成分表示を見て、主食・主菜・副菜の順で組み立てることです。商品が入れ替わって...
栄養・食事管理 ダイエット中でもケーキを食べたいとき、脂質が低いものはどれですか？
会社帰りにケーキ屋のショーケースを見て、食べたい気持ちはあるのに、ダイエット中だから一歩が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、「甘いものを我慢する方法」ではなく、脂質をできるだけ抑えながら選ぶ基準です。先に答えを言うと、ケーキは名前の印...
サプリ クレアチンの基準値がわからない人へ。自分に合う量がそのまま決められるように整理しました
ジムに行く前、カートに入れたクレアチンを前にして手が止まる人は少なくありません。パッケージには少量で続ける書き方があり、SNSでは20gという数字も流れてきて、「結局どれが正しいのか」と迷いやすいからです。先に答えを置くと、健康な成人が一般...
サプリ クレアチンとクレアピュアは何が違うのか。自分に合う選び方までわかる
ジム帰りにサプリを買おうとして商品ページを開いたとき、「クレアチン」と「クレアピュア」が並んでいて手が止まることがあります。トレーニングの伸びが少し鈍ってきて、そろそろクレアチンを試そうと思ったタイミングほど、この違いは気になりやすいです。...
栄養・食事管理 ツナ缶の脂質が気になるときに、水煮と油漬けのどちらを選べばいいか迷わなくなる記事
スーパーの棚の前でツナ缶を手に取り、成分表示を見た瞬間に「ツナ缶はヘルシーなはずなのに、脂質は意外と多いのでは」と手が止まることがあります。とくにダイエットや健康管理を始めたばかりの時期は、水煮と油漬けの違いが曖昧なままだと選びにくいもので...
栄養・食事管理 コンビニで高タンパク・低脂質のものを選びたいときに、迷わず決めるための読み方
昼休みにコンビニへ入り、棚の前で「高タンパク」と書かれた商品を手に取ったのに、裏返してみたら脂質が思ったより多い。そんな場面で必要なのは、おすすめ商品を丸暗記することではありません。コンビニで失敗しにくい人は、商品名より先に数字を見る順番を...