ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

栄養成分表示を見たときに「炭水化物」とだけ書かれていて、糖質を減らしたいのに食物繊維まで避けるべきか迷った経験はないでしょうか。コンビニでパンやおにぎりを手に取った瞬間、「炭水化物が多いからやめたほうがいいのか」「でも食物繊維はとったほうが...

仕事終わりに駅前のほっともっとへ寄って、レジ前でメニューを見ながら「今日は自炊できない。でも脂質は増やしたくない」と止まった瞬間に、この検索をした人は多いはずです。先に答えを言うと、ほっともっとで脂質を抑えたい日は、カレーのように脂質がかな...

昼休みに吉野家の前で立ち止まり、牛丼は脂質が高そうだけど何なら食べていいのか分からない。そんな場面で知っておきたいのは、吉野家でも低脂質寄りの選び方は十分できるということです。最初に押さえたいのは、丼か定食かという見た目より、実際の脂質量と...

仕事帰りにジムへ向かう途中、コンビニの飲み物コーナーの前で「BCAAっぽいものを買いたいけれど、どれが正解かわからない」と立ち止まる場面は珍しくありません。そんなときに最短で外しにくい考え方は、BCAA入りの商品名を追いかけることではなく、...

朝トレ前にシェイカーを手にしたまま、「EAAはここでまとめて飲んでしまっていいのか」と止まる瞬間があります。結論から言うと、朝の一気飲みがすべて無駄になるわけではありません。ですが、朝にEAAを使う価値は「一気飲みか分け飲みか」だけで決まる...

来週の健康診断に向けて、仕事帰りにコンビニのおにぎりを棚へ戻し、「夜だけ炭水化物を抜けば1週間で少しは痩せるはず」と考えた人は多いはずです。結論から言うと、夜の炭水化物を抜くと1週間で体重が動く人はいます。ただし、最初に落ちやすいのは脂肪だ...

昼休みにセブンイレブンへ入って、「ダイエット中だけど何を買えばいいのか分からない」とスマホで検索する人は多いです。そんな場面で最初に決めるべきなのは、細かい商品名を全部覚えることではありません。先に「主食は脂質を抑える」「主菜でたんぱく質を...

ダイエットを始めた日の夜、コンビニの棚の前で「糖質オフを選べばいいのか、それとも炭水化物が少ないものを選べばいいのか」と手が止まることがあります。ここで先に答えを言うと、太りやすさを左右しやすいのは「炭水化物」という言葉そのものではなく、吸...

仕事帰りにすき家へ入り、券売機の前で「今日はダイエットを崩したくない。でも何を選べばいいのか分からない」と止まる場面では、まず脂質が低い候補をつかみ、そのあとでたんぱく質とごはん量を見れば判断しやすくなります。すき家の公式栄養成分を見ると、...

ショッピングモールでクレープ店の前に立って、食べたい気持ちはあるのに、ホイップたっぷりの見た目を見た瞬間に手が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、クレープを一律で避けることではありません。クレープは「生地そのもの」よりも「何を包むか」で...