筋トレ

久しぶりにタイトなトップスを着て鏡の前に立ったとき、横腹の丸みやウエストの寸胴感が気になって「くびれ 筋トレ」と検索したなら、最初に押さえるべきことはシンプルです。くびれ作りは、腹斜筋と腹横筋を鍛えながら、体脂肪と姿勢も同時に整える必要があ...

朝、洗面台で顔を洗おうとして腕を上げた瞬間に、二の腕の内側がズキッと痛む。昨日ぶつけた覚えもないのに、脇の下に近いあたりまでズキズキしていると、「筋肉痛で済むのか」「病気のサインではないか」と不安になります。二の腕の内側のズキズキ痛は、筋肉...

半袖を着て鏡の前に立ったとき、腕を下ろしただけで二の腕の裏側がふわっと広がって見える。そんな場面で「家にあるダンベルで何とかしたい」と検索した人は、重いダンベルを持つより先に、腕の裏側に軽い重さを正しく効かせることが大切です。最初は1〜3k...

半袖を着て鏡の前に立ったとき、袖口から出た二の腕だけが妙に目立って見えると、「自分の二の腕は平均より太いのかな」と気になりますよね。日本人女性の上腕囲は、AISTの人体寸法データでは平均約25.3cmです。ただし、二の腕は平均値だけで太い・...

朝、着替える前に鏡を見たとき、お腹まわりや下半身のたるみが前より気になり、「スクワットって本当にそんなに効果があるの？」と検索しているなら、最初に押さえたいことがあります。スクワットは、毎日限界まで追い込む運動ではなく、週2〜3日を目安に正...

朝の駅の階段を上がっただけで息が切れ、職場に着く前から「今日もう疲れている」と感じるなら、体力づくりは早めに始めた方が安心です。女性が体力をつけるには、いきなり走り込むよりも、歩く時間を少し増やし、週2回の軽い筋トレを加え、食事と睡眠を同時...

公園の鉄棒で懸垂を試したものの、体がほとんど上がらず「背中を鍛えたいのに、何から始めればいいのか」と検索しているなら、斜め懸垂から始めるのが現実的です。足を床につけたまま負荷を調整できるため、懸垂が0回でも広背筋や僧帽筋、菱形筋を使う感覚を...

ジムで肩まわりがきれいに出るTシャツを着ている人を見かけ、帰宅後にスマホで「ヴァンキッシュフィットネス」と検索しているなら、最初に見るべきなのは評判よりも「サイズ感・購入先・総額」です。ヴァンキッシュフィットネスは鍛えた体を見せやすい一方、...

マッチングアプリ用の写真を撮る前日、鏡の前で「もっと胸や腕を大きくした方がいいのか、それとも腹まわりを絞った方がいいのか」と迷って検索しているなら、目指す方向はかなり明確です。女子が思う細マッチョは、筋肉の大きさを競う体型ではなく、細さ・ほ...

ジムでダンベルサイドレイズを何セットもやったあと、鏡を見ると肩ではなく首まわりばかり張っている。そんな日に「ケーブルサイドレイズなら肩に効くのか」と検索したなら、まず変えるべきは重量ではなく、ケーブルの張力が抜けない位置で三角筋中部を動かす...