筋トレ

ジムでアダクションマシンを見かけたとき、または脚痩せや股関節ストレッチの動画で「内転筋を使いましょう」と言われたとき、「そもそも内転筋とはどこなのか」と気になった人は多いはずです。内転筋とは、太ももの内側にある筋肉群のことです。脚を内側へ寄...

ジムで初めてスクワットラックの前に立ち、空いているラックを見つけたものの、「バーをどう担げばいいのか」「膝や腰を痛めないか」と不安になって検索しているなら、最初にやるべきことは重い重量に挑戦することではありません。バーの位置、足幅、しゃがむ...

ジムでチェストプレスをしているとき、隣の人が自分よりかなり重い重量を軽そうに押していて、「自分の重量って低すぎるのかな」と気になったことはありませんか。チェストプレスの平均は、男性なら中級者で90kg前後、女性なら中級者で38kg前後が1R...

肩トレの日、ケーブルマシンの前でサイドレイズをしているのに、セット後に疲れているのは肩の横ではなく首の付け根。鏡を見ると肩をすくめていて、「これで本当に肩幅は広がるのか」と不安になる。ケーブルサイドレイズで最初に直すべきなのは重量ではなく、...

朝、洗面台の前で首を回した瞬間に肩が重く、腰まで張っている。昨夜見た「ためしてガッテン」の筋膜リリースを思い出し、フォームローラーを買えば楽になるのか、それとも自己流で悪化しないか不安になって検索しているなら、最初に確認すべきことがあります...

自宅やジムでダンベルプレスを続けていて、片手30kgが10回できるようになった瞬間、「これってベンチプレスなら何kgくらいなんだろう」と気になりますよね。目安としては、ダンベルプレス片手重量に2.4〜2.5をかけると、ベンチプレス相当重量を...

体育の体力テストやジムの測定で長座体前屈を測ったあと、「35cmって低いの？」「同年代と比べて硬い？」と気になって検索しているなら、まず見るべきなのは自分の年齢と性別に近い平均です。長座体前屈は、平均より低いだけで体が悪いと決まるものではあ...

ヨガ教室で前屈をしたとき、隣の人は床に手が届いているのに、自分は膝のあたりで止まってしまう。そんな場面で「前屈とは何をする動きなのか」「体が硬いだけなのか」と気になって検索した人に向けた記事です。前屈は、腰を無理に丸めて床へ近づく動きではあ...

鏡で後ろ姿を見たとき、太もも裏のたるみやお尻の下の境目が気になり、「スクワットをしているのに前ももばかり疲れる」と感じたなら、最初に見直すべきなのは種目数ではありません。ハムストリングは、太もも裏で股関節を伸ばす動きと膝を曲げる動きに関わる...

仕事終わりにイスから立った瞬間、肩甲骨の内側から背中全体が固まっていて、「フォームローラーで背中をゴロゴロしても大丈夫かな」と検索しているなら、最初に見るべきなのは使い方よりも当てる場所です。フォームローラーは背中に使えます。ただし、背中全...