筋トレ

仕事帰りにジムへ行き、30分ほど筋トレをしたあと、スマートウォッチの表示を見て「これだけしか消費していないの？」と不安になった人は少なくありません。筋トレの消費カロリーは、体重・時間・強度で変わります。痩せたい人は、筋トレを「その場で大きく...

夕方のデスクワーク中、画面を見続けたあとに首すじが張り、耳の後ろから鎖骨のあたりまでつっぱる。首を回すと片側だけ痛く、頭も重い。そんな時に「胸鎖乳突筋」という言葉を見て検索したなら、まず知っておきたいのは、胸鎖乳突筋は首こりや頭痛と関係する...

打ち合わせ前に鏡を見たら、顔まわりがぼんやりして見える。首すじも張っていて、耳の下から鎖骨あたりを押すと妙に痛い。そこで「胸鎖乳突筋 マッサージ」と検索したなら、まず知っておきたいのは、胸鎖乳突筋は軽く整えるには向いている一方で、強く揉む場...

鏡で横向きになったとき、首から肩にかけて薄く見えたり、デスク作業のあとに肩の重さが抜けなかったりして、「僧帽筋を鍛えた方がいいのかな」と検索した人は多いはずです。僧帽筋は、ただ肩をすくめるだけの筋肉ではありません。肩の厚みを出したいなら上部...

前撮りのドレス試着で横から撮られた写真を見た瞬間、「首が短く見える」「肩だけ強そうに見える」と気になったなら、まず疑うべきは“僧帽筋が本当に大きくなったか”ではなく、肩をすくめる癖・首肩のこわばり・巻き肩・筋トレフォームの偏りです。僧帽筋を...

デスクワーク終わりに鏡を見ると肩が前に入り、首のつけ根だけが張っている。肩こりを調べているうちに「僧帽筋下部が弱い」という言葉にたどり着き、自分も鍛えるべきなのか迷っているなら、まず押さえるべきことは1つです。僧帽筋下部は、肩甲骨を下げて安...

朝、椅子から立ち上がって歩き出した瞬間に、股関節の前側や脚の付け根がズキッと痛む。階段で脚を上げるとつらい。腰痛だと思っていた痛みが、鼠径部の奥にも響く。そんな状態なら、腸腰筋が関係している可能性があります。ただし、腸腰筋の痛みは股関節や腰...

長く座ったあと、椅子から立ち上がった瞬間に腰の奥がズンと重く、股関節の前までつっぱる。湿布を貼っても、腰を揉んでも変わらず、「腸腰筋 トリガーポイント」と検索したなら、まず考えるべきことはひとつです。腸腰筋が関係している可能性はありますが、...

仕事終わりに椅子から立ち上がった瞬間、腰から背中にかけて板のような張りを感じる。そんなときに「脊柱起立筋 ストレッチ」と検索したなら、まず試すべきなのは、背中を丸める動きに、必要に応じて横へ倒す動きを少し加えるストレッチです。ただし、鋭い痛...

夕方、デスクから立ち上がった瞬間にふくらはぎの奥が重く、靴下の跡もくっきり残っている。さらに階段を上ると足首まわりが硬く、ランニング後には表面ではなく奥のほうが張る。そんなときに関係しやすい筋肉が、ふくらはぎの深部にあるヒラメ筋です。ヒラメ...