筋トレ

SNSで「肋骨締め ビフォーアフター」の写真を見て、鏡の前で自分のウエストや肋骨の張り出しを確認したくなった人は多いはずです。特に、夏服を着る前、結婚式や撮影の予定が近いとき、ダイエットしているのにくびれが出ないと感じた瞬間は「肋骨が開いて...

ジムでヒップアブダクションマシンに座ったものの、「脚を開いているだけで、本当にお尻に効いているのか分からない」と感じて検索しているなら、まず見直すべきなのは重量と骨盤の安定です。ヒップアブダクションは、お尻の横にある中臀筋や小臀筋を狙う種目...

スクワットのラック前でバーを担ぐ直前、トレーナーから「腹圧を入れて」と言われたのに、お腹を凹ませるのか、息を止めるのか、力むのか分からなくなる。腹圧とは、腹腔内にかかる圧力を使って体幹を内側から安定させる働きです。最初に覚えるなら、息を吸っ...

スクワットのラック前で、バーを担ぐ直前に「腹圧を入れて」と言われたものの、腹筋に力を入れるのか、息を止めるのか、お腹をへこませるのか分からなくなる。腹圧トレーニングで最初にやるべきことは、重い重量に挑戦することではなく、仰向けで呼吸を整え、...

ジムでランニングマシンの隣にあるクロストレーナーを見て、「膝にやさしそうだけど、本当に運動になるのか」と気になって検索しているなら、クロストレーナーはかなり現実的な選択肢です。走る衝撃を避けながら、脚だけでなく腕も使えるため、運動不足解消・...

歯科医院で「歯ぎしりがありますね。マウスピースを作ったほうがいいかもしれません」と言われた帰り道、スマホで調べているうちに「マウスピースで顔痩せする」という情報を見かけると、少し期待したくなるはずです。歯ぎしり用マウスピースで顔がすっきり見...

TikTokやYouTubeで縄跳びダンスを見て、「これなら家でもできそう」「普通の運動より楽しそう」と感じて検索しているなら、まず押さえたいことがあります。縄跳びダンスはダイエットや運動不足解消に役立つ運動ですが、短期間で一気に痩せる魔法...

久しぶりに鏡で全身を見たとき、太ももやお腹まわりが気になって「縄跳びなら家の前でできるし、本当に痩せるのかな」と検索しているなら、最初に知っておきたいことがあります。縄跳びは特定の部位だけを狙って脂肪を落とす運動ではありません。ただし、跳ぶ...

子どもが学校で縄跳びを使う前日、買ってきた縄を持たせたものの「長さはこのままでいいのかな」と不安になることがあります。大人でも、ダイエット目的で跳び始めたのに足元で何度も引っかかると、フォームより先に長さを疑いたくなるはずです。縄跳びの長さ...

ジムでチェストプレスに座り、隣の人が自分よりずっと重い重量を押しているのを見た直後に「自分の重量は軽すぎるのでは」と検索したなら、まず安心してください。チェストプレスの重量は、平均に届いているかよりも、正しいフォームで胸に効かせながら8〜1...