筋トレ

ジムの解説動画を見ながらダンベルを握っているのに、「上腕二頭筋」「上腕筋」「腕橈骨筋」などの名前が次々に出てきて、どれがどれだか分からなくなる。肘を曲げる動きの話をしていたはずなのに、いつの間にか前腕の話になっている。そんな状態でフォームを...

ランニングの帰り道、駅の階段を下りた瞬間に膝の内側がズキッ。しゃがんで靴ひもを結ぶだけでも違和感があり、「これ、半月板？」「しばらく走れない？」と焦って検索している人へ。最短ルートは1つだけです。痛む場所を先に確かめて、負担を一段落として、...

パソコン作業を終えて立ち上がった瞬間、腕を上げたときに脇の下が突っ張る。筋トレでプッシュ系をやった翌日、シャツを着替える動きで脇の下が張る。触ってみると、筋のようにも感じるし、少し盛り上がっているようにも見えて、頭の中に「これって筋肉？それ...

スクワットをやった翌日、ジムの更衣室で立ち上がった瞬間に「前ももが痛い」。階段を降りるたびに膝まわりも気になる。狙っていたのはお尻なのに、これで合っているのか分からなくなって、スマホで「スクワット 筋肉痛 どこ」と打った——この記事は、その...

仕事帰りのジム前、お腹はペコペコ。でも「ここで何か食べたら、せっかくのトレーニングが無駄になるかも…」と我慢していませんか？その気持ち、痛いほどわかります。私もトレーナーになる前は、同じことで悩んでいましたから。でも、ご安心ください。実は、...

金曜の夜、仕事終わりにジムへ寄って帰宅して、シャワーのあとに鏡を見る。腕も胸も、頑張っているわりに変わっていない気がして、焦りが出る。週2〜3回が限界なのに、ここから本当に体は変わるのか。結論として、週2〜3回でも筋肉は大きくなります。ただ...

プロ野球や強豪校の選手の体つきを見たあと、夜の自宅でスマホを開いて「野球選手 筋肉」と検索した。球速も飛距離も伸ばしたいのに、練習後に腕立てや腹筋を足しても手応えが薄い。そんな“差を痛感した直後”に出てくる不安は、「結局どこを鍛えれば野球が...

こんにちは、女性専門パーソナルトレーナーの中村です！「半袖の季節、自信を持って腕を出せたら…」そう思いながら、結局いつもカーディガンを羽織っていませんか？運動が苦手だと、何から始めるべきか分からず、一歩が踏み出せないですよね。大丈夫、昔の私...

映画や雑誌でソーの体を見た直後、ジムへ向かう電車の中で「同じように鍛えたら近づけるのか」と検索した人に向けて書きます。結論として最短ルートは、肩・胸・背中に週の中で優先枠を作り、複合種目を軸に回し、毎週の伸ばし方を固定し、たんぱく質を体重あ...

この記事を書いた人：里美 (さとみ) 表情筋インストラクター現在は、メスを使わないエイジングケアを専門とし、特に予防医学としての表情筋トレーニングの指導に力を入れている。著書に『40歳からの「たるみケア」事典』があり、大手女性誌での連載も多...