栄養・食事管理

ランチの店を決める直前、メニュー写真を見ながら「ダイエット中なのに、今日は何を選べば崩れにくいんだろう」と手が止まる日があります。外食で脂質を抑えたいなら、店名を覚えるよりも、栄養成分表示、調理法、主菜、サイド、ソースの順で見ていくほうが迷...

コンビニの棚の前でパンを手に取ったあと、裏返して脂質の数字を見て、また棚に戻す。そんな数十秒の迷いから検索する人に、最初に伝えたいことがあります。脂質の少ない市販パンを選びたいなら、商品名を覚えるより先に「どこを見るか」を固定したほうが早い...

昼の外食を選ぶ直前、定食のご飯を減らすべきか、揚げ物を避けるべきかで手が止まることがあります。「糖質は太る」とも聞くし、「脂質はカロリーが高い」とも聞く。情報が多すぎるせいで、結局どちらを先に気にすればいいのか分からなくなる人は少なくありま...

ミスタードーナツのレジ前で、食べたい気持ちはあるのに、ダイエットや脂質制限を崩したくなくてスマホを開いた。そんな場面なら、最初に候補へ入れやすいのはフレンチクルーラー、ハニーディップ、シュガーレイズド、カスタードクリーム、ポン・デ・リングで...

ジム帰りにスマホでサプリを見ながら、「クレアチンもEAAも筋トレにいいらしいけど、今の自分はどっちを先に買えばいいんだろう」と止まってしまう人は少なくありません。先に答えを置くなら、重量や回数を伸ばしたいならクレアチン、食事が不安定だったり...

スーパーの総菜売り場で豚足を見かけて、「コラーゲンが多そうだし体によさそう。でも脂質は重くないのか」と手が止まることがあります。先に答えを言うと、豚足は低脂質の食材ではありません。ダイエット中に絶対NGとまでは言いませんが、美容の印象だけで...

ジム帰りにスマホでサプリ情報を見ていたら、「EAAは必須」という投稿と「プロテインを飲んでいるなら不要」という投稿が続けて流れてきて、結局どちらを信じればいいのか分からなくなった。そんな場面で知りたいのは、EAAの細かい理論より、今の自分に...

コメダの席に座ってメニューを開いた瞬間、「コーヒーだけで済ませるか、何か食べるか」で手が止まる日があります。ダイエット中や脂質を気にしている時に必要なのは、完璧な我慢ではありません。最初に無糖のドリンクを決めて、次に足すなら卵・サラダ・ヨー...

アンビークEAAを見ながら、「クレアチンも入っているなら、これ1杯で十分なのでは」と止まった人は多いはずです。ジムへ行く前にスマホで成分表を見直したものの、EAAとクレアチンの役割も、必要量の考え方も混ざってしまい、結局よくわからないまま買...

スーパーの精肉売り場でもつを見たときや、今夜はもつ鍋にしようかとメニューを開いたとき、「もつって脂質が多いはずだよな」と手が止まることがあります。食べたい気持ちはあるのに、ダイエット中や体重管理中だと、ここで判断を間違えたくないはずです。先...