筋トレ チェストプレスの平均は何kg？今の重量が普通なのか、次に何kgを目指せばいいのかがわかる
ジムでチェストプレスをしているとき、隣の人が自分よりかなり重い重量を軽そうに押していて、「自分の重量って低すぎるのかな」と気になったことはありませんか。チェストプレスの平均は、男性なら中級者で90kg前後、女性なら中級者で38kg前後が1R...
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筋トレ 筋トレ ケーブルサイドレイズで肩に効かない人へ｜三角筋中部に入れるフォームと重量の考え方
肩トレの日、ケーブルマシンの前でサイドレイズをしているのに、セット後に疲れているのは肩の横ではなく首の付け根。鏡を見ると肩をすくめていて、「これで本当に肩幅は広がるのか」と不安になる。ケーブルサイドレイズで最初に直すべきなのは重量ではなく、...
筋トレ 筋膜リリースはためしてガッテンのように本当に肩こり・腰痛に役立つのか
朝、洗面台の前で首を回した瞬間に肩が重く、腰まで張っている。昨夜見た「ためしてガッテン」の筋膜リリースを思い出し、フォームローラーを買えば楽になるのか、それとも自己流で悪化しないか不安になって検索しているなら、最初に確認すべきことがあります...
栄養・食事管理 鉄分を簡単に取れるおやつは何を選べばいい？忙しい日でも続けやすい補い方
夕方、子どものお迎え前にコンビニへ寄ったとき、「最近疲れやすいし、鉄分を取れるおやつを買っておこうかな」と考えることがあります。鉄分補給は、レバーやサプリだけで考えなくても大丈夫です。まずは、鉄分量が表示された市販のおやつを1日1回の間食に...
栄養・食事管理 ほうれん草の鉄分は本当に多い？貧血が気になる人が知っておきたい食べ方
健康診断の結果を見た帰り道、スマホで「ほうれん草 鉄分」と検索しているなら、知りたいのは「ほうれん草を食べれば貧血対策になるのか」だと思います。ほうれん草には鉄分がありますが、鉄分補給の主役として過信するより、ビタミンCや肉・魚・卵と組み合...
栄養・食事管理 アサイーは鉄分補給に役立つ？貧血が気になる人が知っておきたい本当の量と取り入れ方
健康診断の結果を見た夜、スマホで「鉄分不足」「食べ物」と調べているうちに、アサイーが気になった人もいるはずです。アサイーには鉄分が含まれますが、鉄分補給の主役にするには量が足りません。目安として、冷凍・無糖アサイー100gの鉄分は0.5mg...
栄養・食事管理 ルイボスティーに鉄分はある？貧血対策として飲む前に知っておきたい本当の役割
健康診断の結果を見た朝、血液検査の「鉄」や「ヘモグロビン」の数値が気になり、いつも飲んでいるお茶を変えたほうがいいのか迷って「ルイボスティー 鉄分」と検索しているなら、最初に押さえておきたいことがあります。ルイボスティーは鉄分補給の主役とし...
栄養・食事管理 あずき茶に副作用はある？飲む前に知っておきたい注意点と安心できる飲み方
あずき茶を買う前、または飲み始めた日の夜に「むくみに良いらしいけど、副作用はないのかな」とスマホで調べているなら、まず押さえたいのは、あずき茶は薬ではなく小豆を煮出した食品由来の飲み物だということです。健康な人が普段の水分補給の一部として飲...
栄養・食事管理 マルトデキストリンは太る？筋トレ中に飲むべきか迷ったときの考え方
ジム帰りにプロテインを作ろうとして、SNSで見た「マルトデキストリンを混ぜると筋トレにいい」という投稿を思い出した。けれど同時に「糖質だから太るのでは？」という不安も出てきて、スプーンを入れる前に手が止まっている。この記事は、まさにその場面...
栄養・食事管理 オーツミルクは無添加なら安心？原材料を見て後悔しない選び方
スーパーや通販でオーツミルクを買おうとして、原材料欄に「植物油脂」「香料」「安定剤」などの文字を見つけると、健康のために選ぶはずだったのに少し不安になりますよね。無添加オーツミルクを選ぶなら、商品名の印象ではなく、原材料表示と栄養成分表示を...