筋トレ カーボアップは何日前から何を食べる？大会前に失敗しない糖質の入れ方
大会まで残り3日。鏡を見ると体脂肪は落ちているのに、筋肉の張りが弱く見える。SNSでは「カーボアップで仕上がる」と見かける一方で、食べすぎてむくんだら今までの減量が台無しになる気がする。カーボアップは、やみくもに糖質を詰め込む作業ではありま...
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筋トレ 栄養・食事管理 スシローのカロリーはどれくらい？ダイエット中でも後悔しにくい選び方
今日の夜、家族や友人とスシローへ行く予定が決まっていて、スマホでメニューを見ながら「何を食べたら太りにくいのか」と迷っているなら、先に見るべきなのは寿司ネタ単体の数字だけではありません。スシローは公式メニューでカロリーを確認できるため、低カ...
栄養・食事管理 セブンでダイエット飯を選ぶなら何を買えばいい？忙しい日でも太りにくい1食の作り方
昼休みにセブンの棚の前で「サラダだけだと足りない、でも弁当は太りそう」と迷っているなら、選ぶ基準は商品単体ではなく1食の形です。最初に主食を軽めに決め、次にたんぱく質のある主菜を足し、足りない満足感を副菜や汁物で埋めると、忙しい日でもダイエ...
栄養・食事管理 セブンイレブンでダイエットするなら何を選ぶ？忙しい日でも迷わない食事の組み立て方
昼休みにセブンイレブンの棚の前で、「今日は何を買えば太らないんだろう」とスマホを開いているなら、選ぶ基準はシンプルです。主食・主菜・副菜をそろえ、栄養成分表示でカロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物を確認すれば、コンビニ食でもダイエ...
栄養・食事管理 焼き芋はダイエット中に食べてもいい？太りにくい食べ方と失敗しやすい食べ方
コンビニやスーパーの焼き芋をレジ前で見つけて、「甘いけどダイエット中に食べても大丈夫かな」と迷って検索したなら、答えはシンプルです。焼き芋は食べ方を決めればダイエット中でも食べられますが、ご飯やお菓子に追加すると太りやすくなります。焼き芋は...
栄養・食事管理 コカコーラゼロは太るのか不安な人へ｜ゼロなのに体重が減らない理由と飲み方
仕事帰りにコンビニでコカコーラゼロを買い、夕食後にももう1本飲んでいる。カロリーゼロのはずなのに体重が減らず、SNSで「ゼロコーラでも太る」と見て不安になった人は、まず飲み物そのものと飲み方を分けて考える必要があります。コカコーラゼロは、公...
栄養・食事管理 スイカはダイエット中に食べても大丈夫？太らない量と食べ方を知って安心して楽しもう
スーパーでカットスイカを手に取ったあと、「水分が多いからダイエット向きそう。でも甘いから太るのでは？」とスマホで調べているなら、まず安心して大丈夫です。スイカは100gあたり41kcal、水分は89.6gと多く、ダイエット中のおやつとして取...
筋トレ ストレッチポールの効果は本当にある？肩こり・腰痛・猫背に悩む人が買う前に知りたいこと
仕事終わりに椅子から立ち上がった瞬間、背中が固まっていて、肩も腰も重い。ジムやSNSで見たストレッチポールが気になり、「本当に効果があるなら買いたい。でも、ただの棒だったら嫌だ」と感じて検索しているなら、まず押さえたいのはここです。ストレッ...
筋トレ ストレッチポールはダイソーで試せる？安く始めたい人が買う前に知っておきたい違い
仕事帰りにダイソーへ寄る前、「ストレッチポールを安く試せるなら今日買いたい」とスマホで検索しているなら、最初に知っておきたいことがあります。ダイソーで確認できるのは、正規のストレッチポールそのものではなく、半円型のヨガポールやフォームローラ...
筋トレ ストレッチポールは腰痛に使って大丈夫？悪化させずに自宅で試すための使い方
朝起きてベッドから立ち上がった瞬間、腰の奥が重く、靴下を履く動作で少し怖さを感じる。そんなタイミングで「ストレッチポール 腰痛」と検索したなら、最初に確認すべきなのは「効くか」よりも「今の腰に使ってよいか」です。ストレッチポールは、腰痛を直...