筋トレ ダンベルプレスはベンチプレス何kg相当？今の重量から自分の筋力レベルを確かめる
自宅やジムでダンベルプレスを続けていて、片手30kgが10回できるようになった瞬間、「これってベンチプレスなら何kgくらいなんだろう」と気になりますよね。目安としては、ダンベルプレス片手重量に2.4〜2.5をかけると、ベンチプレス相当重量を...
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筋トレ サプリ セロトニンを増やす漢方薬はある？不安・不眠・気分の落ち込みに合う選び方
夜、布団に入っても眠れず、スマホで「セロトニン不足かもしれない」と調べているうちに、漢方薬なら薬っぽくなく試せそうだと感じて検索しているなら、最初に知っておきたいことがあります。漢方薬は、セロトニンだけを直接増やす目的で選ぶ薬ではありません...
栄養・食事管理 イリボーはセロトニンに作用する薬だけど、うつや気分の落ち込みに関係するのか
イリボーを飲み始めたあと、通勤前のトイレ不安は少し落ち着いたのに、夕方のデスクでふと気分が沈み、「セロトニンに作用する薬なら、うつにも関係するのでは」と検索しているなら、まず整理したいことがあります。イリボーはセロトニンに関係する薬ですが、...
未分類 セロトニンは日光で整う？朝の光で睡眠と気分を立て直す方法
朝起きてパソコンを開いたのに、頭がぼんやりして気分も重い。昼になっても眠気が抜けず、「セロトニンは日光で増える」と見かけて検索しているなら、まず試すべきなのは、起床後に外の光を10〜30分浴びる習慣です。日光の役割は、セロトニンだけを増やす...
栄養・食事管理 セロトニンを増やす飲み物はある？気分の落ち込みや眠れない夜に試す前に知っておきたい選び方
仕事から帰ってきて、部屋の明かりをつけた瞬間にどっと疲れが出る。夕食を作る気力もなく、スマホで「セロトニン 増やす 飲み物」と検索しているなら、まず知っておきたいのは、セロトニンは飲み物で直接増やすものではないということです。ただし、セロト...
未分類 反芻思考とセロトニンの関係とは？同じ悩みを何度も考えてしまう状態から抜け出す方法
夜、布団に入ったあとに仕事で言われた一言を思い出し、「あの返し方はまずかったかもしれない」「また同じ失敗をするかもしれない」と頭の中で何度も再生してしまうなら、それは反芻思考かもしれません。反芻思考は、セロトニンだけが原因で起こるものではな...
未分類 日光浴はガラス越しでもセロトニンに効く？室内で朝日を浴びている人が知っておきたい本当のところ
朝、在宅勤務を始める前にカーテンを開けて、窓際のデスクでコーヒーを飲む。外には出ていないけれど、顔には朝日が当たっている。そんなときに「日光浴でセロトニンが増えるなら、ガラス越しでも意味があるのかな」と気になって検索した人は多いはずです。ガ...
サプリ 柴胡加竜骨牡蛎湯はセロトニンに効くのか、不安や不眠に悩む人が知っておきたいこと
夜、布団に入ったあとも仕事の連絡や家庭の心配が頭から離れず、胸がざわついて眠れない。翌朝、薬局やネットで「柴胡加竜骨牡蛎湯はセロトニンに効く」という情報を見つけて、本当に自分の不安や不眠に合うのか確かめたくなった。柴胡加竜骨牡蛎湯は、不安・...
筋トレ 長座体前屈の平均はどれくらい？自分の記録が低いのか知りたい人へ
体育の体力テストやジムの測定で長座体前屈を測ったあと、「35cmって低いの？」「同年代と比べて硬い？」と気になって検索しているなら、まず見るべきなのは自分の年齢と性別に近い平均です。長座体前屈は、平均より低いだけで体が悪いと決まるものではあ...
筋トレ 前屈とは？体が硬くて届かない理由と、無理なく深めるために知っておきたいこと
ヨガ教室で前屈をしたとき、隣の人は床に手が届いているのに、自分は膝のあたりで止まってしまう。そんな場面で「前屈とは何をする動きなのか」「体が硬いだけなのか」と気になって検索した人に向けた記事です。前屈は、腰を無理に丸めて床へ近づく動きではあ...