筋トレ ベンチプレスは何kg挙がる？今の重量と回数からMAXを換算して、次に伸ばす重さまで分かる
ジムで80kgを8回挙げ終わった直後、ラックに戻したバーを見ながら「これってMAXにすると何kgなんだろう？」と気になったなら、まずは重量と回数から推定1RMを出せば現在地が見えます。ただし、換算表の数字は「今日その重量が必ず挙がる」という...
2026-06
筋トレ 筋トレ ダンベルプレスの重量はベンチプレス何kg相当なのか知りたい人へ
ジムでダンベルプレス30kgを10回できた帰り道、「これならベンチプレスは何kgいけるのか」とスマホで調べているなら、まず知っておきたいのは、ダンベルプレスの重量はベンチプレスへそのまま置き換えられないということです。目安としては、ダンベル...
筋トレ チェストプレスの重量はベンチプレスで何kgくらいなのか
ジムでチェストプレスを80kgで10回押せるようになった帰り道、「これってベンチプレスなら何kgくらいなんだろう」と気になって検索した人は、まず重量をそのまま置き換えないことが大切です。目安としては、チェストプレスの推定MAXに0.75〜0...
筋トレ 筋膜ローラーが痛いのは効いているから？続けていい痛みとやめたほうがいい痛み
筋膜ローラーを太ももやふくらはぎに当てた瞬間、思わず体を浮かせるほど痛くて「このまま続けて大丈夫なのか」と検索しているなら、まず強く押し続けるのはやめてください。筋膜ローラーの痛みは、すべてが悪いわけではありません。軽い圧痛や「痛気持ちいい...
筋トレ ステッパーの効果はビフォーアフターでどこまで変わる？自宅で続けたい人が知っておきたい現実ライン
在宅ワークが終わった夜、スマホでステッパーの口コミを見ながら「本当に見た目まで変わるのか」「買って部屋の隅に置いたままにならないか」と迷っているなら、最初に知っておきたいのは、ステッパーは短期で激変する道具ではなく、自宅で有酸素運動を積み上...
筋トレ 腸腰筋の痛みかもしれない股関節や腰の違和感は、自分で様子を見てよいのか
朝、椅子から立ち上がった瞬間に股関節の前側がズキッとする。階段を上がると鼠径部がつっぱり、腰の奥まで重く感じる。そんな痛みがあると「腸腰筋が原因なのか」「ストレッチしていいのか」「病院へ行くべきなのか」で迷いやすくなります。腸腰筋の痛みが疑...
筋トレ 腸腰筋のトリガーポイントが腰や股関節の痛みに関係しているのか知りたい方へ
デスクワークを終えて立ち上がった瞬間、腰の奥や股関節の前側にズキッとした痛みが出て、「これは腸腰筋のトリガーポイントなのでは？」と検索しているなら、まず確認したいのは痛みの場所と出方です。腸腰筋のトリガーポイントは、腰の奥・骨盤の前側・鼠径...
筋トレ サイドレッグレイズでお尻にしっかり効かせるには？ヒップアップにつながる正しいやり方と続け方
鏡で横から見たときに「お尻の位置が下がったかも」と感じたり、パンツを履いたときに下半身のラインが気になったりして、サイドレッグレイズを調べているなら、最初に見るべきなのは回数よりフォームです。サイドレッグレイズは、横向きに寝て脚を上げるだけ...
栄養・食事管理 ラクトアイスは体に悪い？ランキングで不安になる前に知っておきたい選び方
スーパーの冷凍ケースの前で、子供用のアイスを買おうとして「ラクトアイスは体に悪い」という言葉を思い出すと、急に手が止まりますよね。ラクトアイスは、それだけで危険な食品ではありません。見るべきなのは、商品名のランキングではなく、種類別表示・栄...
栄養・食事管理 ラクトアイスにはどんな商品がある？アイスの種類と選び方を表示からわかりやすく整理
スーパーのアイス売り場で、いつも買っているカップアイスの裏面に「種類別：ラクトアイス」と書かれているのを見て、「アイスクリームとは違うの？」「子どもに食べさせても大丈夫？」と気になった人は、まず種類別・原材料名・栄養成分表示の3つを見れば十...