3月10日
今日は足トレの日。
正直言うと、足トレの日は毎回気が重いです。
ジムに行く前は
「今日は休もうかな…」と毎回考えます。
でもパーソナルの予約をしているので
キャンセルするのも申し訳ない。
結局
とりあえず行ってから考えるか…
という感じでジムに向かいます。
朝の体重
朝の体重は
74.50kg
体脂肪率は表示されていますが
家庭用の体脂肪計はかなりブレるので
基本あまり気にしていません。
今日の食事
今日の食事も基本はいつも通りです。
食事はシンプルにして
カロリー管理をしやすくしています。
朝食
- 卵3個（オムレツ）
- 白米200g
朝はだいたいこのパターンです。
昼・夕・夜
- 白米200g
- 鶏肉80g
これを3食。
ほぼ毎日同じメニューです。
今日は少しお菓子も食べました
今日は仕事で疲れが溜まっていたせいか
少しお菓子を食べました。
毎日完璧にやろうとするとストレスになるので
こういう日があってもあまり気にしないようにしています。
普段飲んでいるもの
基本は水です。
3リットルくらい？
それ以外だとブラックコーヒーをよく飲みます。
今でもインスタントコーヒーを使っていますが
周りからは「そろそろコーヒーメーカー買ったら？」
とよく言われます。
たしかに毎日飲むのでそろそろ購入しようか検討中です。
筋トレ前に飲むもの
トレーニング前は
- ブラックコーヒー（カフェイン）
- クレアチン3g
を飲んでいます。
カフェインは
集中力が上がる感じがするので
トレーニング前に1杯飲むことが多いです。
クレアチンは毎日3g。
筋力向上のサプリとして定番なので続けています。
体感としては粘りが強くなる気がします。
最後の1回、2回を粘りで上げる力が手に入る感じです。
今日のトレーニング（足＆二頭筋）
今日はパーソナルなのでかなり追い込まれます。
毎回、解約しようか悩むくらいです。
毎回「今日は軽めかな？」と思って行きますが
だいたい地獄を見ます。
スミスマシンスクワット
10kg × 15
10kg × 15
10kg × 15
今回はかなりゆっくりの動作。
- 下ろす → 5秒
- 上げる → 4秒
ハムストリングを意識したトレーニングです。
重量は軽いですがめちゃくちゃキツい。
正直
「これ本当に10kg？」と思うレベルで
しんどいです。
ブルガリアンスクワット
10kg × 13（10秒キープ）
10kg × 13（10秒キープ）
10kg × 13（10秒キープ）
この種目を考えた人は地獄で苦しんでほしいと毎回思います。
お尻の筋肉が本当に はち切れそうになります。
レッグカール
10kg × 15
10kg × 15
10kg × 5
5kg × 5
ここはパーソナルなので補助あり。
「もう無理です…」
というところからあと5回やらされます。
毎回ここで本当に地獄を見ます。
レッグエクステンション
25kg × 20
25kg × 20
25kg × 20
四頭筋がパンパンになります。
足トレはこの時点でほぼ限界です。
二頭筋トレーニング
ここから腕。
足でかなり疲れているので
正直きついです。
バーベルカール
25kg × 10
30kg × 10
30kg × 10
20kg × 12
20kg × 5
ハンマーカール
9kg × 14
9kg × 13
9kg × 12
今日のトレーニングまとめ
今日は足＋二頭筋のトレーニングでした。
終わった後は
- 足パンパン
- 二頭筋パンパン
完全にやり切った感じです。
足トレ翌日の体重について
足トレの翌日は体重が増えることが多いです。
理由は
- 炎症
- むくみ
- 筋肉の回復
などがあるからです。
なので翌日の体重はあまり気にしません。
今日の感想
足トレは本当にキツいです。
ジムに行く前は
毎回「今日はやめようかな」と思います。
でも終わるとやっぱりやって良かったと思います。
これを続けていくことが
体を変える一番の近道なんだと思います。
最後にスクワットでレストを入れようとする
僕に助言するトレーナーの名言
「しゃがんでから考えましょ」
しゃがんだら立てなくなるから立ってレスト入れてるの！！
それなのにしゃがんでから考えろだ？考えが鬼畜すぎるだろ
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