栄養・食事管理 低脂質で外食したい日に、何を見て何を避ければ迷わず選べるのか
外食の予定が入った日のいちばん困る瞬間は、店に入ってからではありません。いちばん困るのは、メニュー表を開いた瞬間に「結局どれなら大丈夫なのか」が分からなくなることです。仕事の昼休み、打ち合わせ前の定食屋、帰り道に立ち寄った牛丼チェーン。ダイ...
栄養・食事管理 筋トレ 減量したいのに何kcalにすればいいか分からない人へ｜自分に合ったカロリーの決め方
仕事終わりにジムに行くと決めたその日、体重計に乗って「そろそろ本気で減量しないと」と思った瞬間、手が止まることがあります。何を食べるかではなく、「何kcalにすればいいのか」が分からない。この状態で進めると、頑張っているのに痩せない、または...
栄養・食事管理 ダイエット中に脂質が気になるとき、どこまで減らしていいのか迷わなくなる話
ダイエットを始めて食事記録アプリを開いた夜、脂質の数字だけが赤くなっていて、「脂質ってこんなに悪いのかな」と手が止まることがあります。コンビニでサラダチキンを選ぶ前にも、外食メニューを見ている最中にも、同じ迷いは起きやすいです。先に答えを言...
栄養・食事管理 水抜きで体重を落としたい一般人へ やる前に知っておきたいこと
健康診断の前日、夜に体重計へ乗ったら目標まであと2kg足りない。そんな場面で「水抜きなら明日までに落とせるかも」と検索したなら、先に伝えたいことがあります。一般人にとって、水抜きは「安全に痩せる方法」ではありません。水抜きで動くのは主に体脂...
栄養・食事管理 脂質制限のデメリットが気になるときに、減らしすぎずに続けるために知っておきたいこと
ダイエットを始めようとして、夜にスマホで食事法を調べていたときに「脂質は減らしたほうがいい」と見た一方で、「減らしすぎは危険」と書かれていて手が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、脂質制限は悪い方法ではないものの、必要な脂質まで一緒に削...
栄養・食事管理 スーパーで買える低脂質のお菓子はどれ？ダイエット中でも選びやすいおやつの見つけ方
夕方、スーパーのお菓子売り場の前で手が止まる瞬間があります。ダイエット中だから何でも買うわけにはいかない。でも、今日は甘いものか軽いおやつを少し食べたい。そんな場面では、商品名を覚えるより先に「脂質が少ないカテゴリ」と「パッケージの見方」を...
栄養・食事管理 低脂質なパンを食べたい日に、どれを選べば安心できるのか
ダイエットを始めて最初の朝、コンビニのパン棚の前で「パンって全部だめなのかな」と手が止まる人は少なくありません。パンをやめるより先にやるべきことは、脂質が上がりやすいパンと、脂質を抑えやすいパンを見分けることです。文部科学省の食品成分データ...
栄養・食事管理 ミスドで脂質を抑えたいとき、どれを選べば後悔しにくいのか
レジ前でショーケースを見ながら、「甘いものは食べたいけれど、今日は脂質を上げたくない」と迷う瞬間があります。ミスドで脂質を抑えたい日にいちばん選びやすいのは、定番だけで決めるならフレンチクルーラー、できるだけ脂質を低くしたいなら、ふかふか焼...
筋トレ ステロイドで減量したいと思ったときに、先に知っておきたいこと
大会まであと数週間なのに体脂肪が思うように落ちず、SNSで見た劇的なビフォーアフターが頭から離れない。そんな場面で「ステロイドを使えば一気に絞れるのでは」と検索したなら、先に押さえたいのは使い方ではなく、ステロイドが本当に“脂肪を落とす方法...
筋トレ 減量しているのにうまく痩せないと感じたときに見直したいPFCバランスの考え方
夕方、仕事終わりにジムに行く前。体重は少しずつ落ちているのに、鏡を見ると引き締まった感じがしない。「食事も減らしているし、トレーニングもしているのに、なんで変わらないんだろう…」この状態で見直すべきなのは、「食事量」ではなく「PFCバランス...