ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

「腰椎椎間板ヘルニア」と診断され、痛みと不安で「これからどうすれば…」とお悩みではありませんか？「安静に」と言われたけれど、本当に何もしなくていいのか、焦りを感じてしまいますよね。ご安心ください。そのお悩み、この記事を読めば解決します。実は...

ベンチプレス100kg、スクワット140kg…多くのトレーニーがぶつかる「停滞期の壁」。あなたも今、トレーニング記録が伸び悩む悔しさを感じていませんか？結論から言えば、科学的根拠に基づいたクレアチンの戦略的活用が、その壁を突破する鍵となりま...

この記事を書いた人：夏美（なつみ）女性専門パーソナルトレーナー / 運動習慣化コンサルタント大手フィットネスクラブで5年間トレーナーとして活動後、独立。運動が苦手な女性向けのボディメイクを専門とし、オンラインで延べ2,000人以上の運動初心...

こんにちは！女性専門パーソナルトレーナーの、あゆみです。二の腕のたるみ、気になりますよね。「今年こそは…」と思っても、きつい運動は続かないし、ジムに行く時間もない…。そんなあなたのための記事を書きました。実は、二の腕を引き締めるために必要な...

「下腹のぽっこり、なんとかしたいけど、きつい運動は続かない…」そう感じていませんか？わかります。私も昔、デスクワークをしていた頃は、夕方になるとスカートのウエストが苦しくて…。実は、そのぽっこりお腹の悩み、がむしゃらな腹筋運動では解決しない...

健康診断の結果を見て、「なぜ？」と不安になっていませんか？ 健康のために始めた筋トレが、逆に不健康のサインだとしたら…そう思うと心配ですよね。ご安心ください。多くの場合、その高い数値はあなたの努力の証である「筋肉」が原因です。しかし、中には...

著者： 沙織（さおり）ピラティスインストラクター40〜60代女性の身体の悩みに寄り添い、運動療法を指導してきた経験を持つ。姿勢改善、表情筋・深層筋トレーニングを専門とし、解剖学に基づいた的確な指導と、無理なく続けられるプログラム提案に定評が...

結論から言うと、あなたがやるべきことは「週に2回、正しいスクワットを10回×3セット」。ただそれだけです。この記事は、情報過多で迷いがちなあなたのために、あえて情報を絞り、「これだけやればOK」という最短・最適な一歩を提示します。読み終える...

筋トレ中にフワッとしたり、吐き気を感じたり…せっかく「やるぞ！」と意気込んで始めたのに、そんな症状が出るとすごく不安になりますよね。でも、安心してください。その気持ち悪さは、多くの場合、あなたの体が新しい刺激に一生懸命応えようとしているサイ...

「鏡を見るたび、下腹部のぽっこりが気になる…」「腹筋を頑張っても、なぜか変わらないどころか腰が痛い…」そんな経験はありませんか？ 大丈夫、あなたの努力不足ではありません。実は、ぽっこりお腹の本当の原因は、意外な場所にあったんです。この記事で...