栄養・食事管理 コンビニでも高タンパク・低脂質の食事はできる？忙しい日に迷わず選ぶための考え方
昼休みにコンビニへ入り、何となくヘルシーそうな商品を手に取ったのに、あとで脂質や塩分を見て不安になる。そんな場面は少なくありません。忙しくて自炊できない日でも、コンビニで高タンパク・低脂質の食事は十分に作れます。最初に覚えておきたいのは、商...
栄養・食事管理 栄養・食事管理 山岡家の脂質が気になるあなたへ｜太らず食べるための選び方と考え方
深夜に山岡家の駐車場へ入って、食券機の前で「今日は食べても大丈夫か」と止まったとき、最初に知っておきたいのは、山岡家は“完全に避ける店”ではなく“選び方で差が出る店”だということです。脂質を抑えたいなら、まずはベースを軽めにし、チャーシュー...
栄養・食事管理 ほっともっとで低脂質なメニューを選びたいときに、迷わず決められるようにする記事
ほっともっとに入る前、あるいは注文画面を開いた瞬間に「今日は自炊できない。でもダイエットは崩したくない」と感じて検索する人が多いはずです。ほっともっとで低脂質に寄せたいなら、最初に候補へ入れやすいのはカレー、大判牛すき焼き重、中華あんかけご...
栄養・食事管理 セブンイレブンで脂質の少ない食べ物を選びたい人へ。ダイエット中でも安心して買えるものを分かりやすく紹介
仕事帰りにセブンイレブンへ入り、レジに並ぶ前に「結局どれを買えば脂質を抑えやすいのか」とスマホで調べる人は少なくありません。先に結論を言うと、セブンで失敗しにくい選び方は、栄養成分表示で脂質を見て、次にたんぱく質を確認し、そのあと主食・主菜...
栄養・食事管理 サガリの脂質が気になるときに、食べていいか迷わず決められる記事
焼肉店のメニューを見てサガリに目が止まった瞬間に、頭に浮かぶのは「カルビより軽そうだけど、ダイエット中でも本当に大丈夫なのか」という迷いではないでしょうか。サガリは、脂質をしっかり抑えたい日に最優先で選ぶ部位ではありません。ただ、カルビより...
栄養・食事管理 脂質で太るのか不安な人へ 体脂肪が増える本当の理由を落ち着いて整理しよう
健康診断で中性脂肪を指摘された日の夜、コンビニで夕食を選びながら「やっぱり脂質を減らさないと太るのだろうか」と手が止まることがあります。結論から言うと、脂質は悪者そのものではありません。体脂肪が増えやすくなるのは、脂質の摂りすぎ、脂質の質の...
栄養・食事管理 脂質制限中にセブンで何を選べばいいか迷ったときに、安心して買える食べ方
昼休みにセブンへ入り、レジに向かう前に「結局どれを買えば脂質を抑えやすいのか」が分からなくなることがあります。そんな場面では、先に主菜になる低脂質食品を決めてから、主食と副菜を足していくと選びやすくなります。商品名を全部覚える必要はありませ...
栄養・食事管理 とうもろこしの脂質は多い？ダイエット中に食べていいか迷ったときに知っておきたいこと
スーパーでとうもろこしを手に取ったとき、「野菜だから軽そう」と感じる一方で、「でも甘いし、脂質も意外とあるのでは」と迷うことがあります。結論から言うと、とうもろこしは脂質だけを見るとそこまで警戒しすぎなくてよい食品です。ただし、ダイエット中...
栄養・食事管理 肉の脂質を一覧で見たいときに、どの部位を選べば安心できるか
スーパーの精肉売り場で豚こまを手に取ったあと、となりの鶏もも肉や牛もも肉を見比べながら「脂質を抑えたいなら、結局どれを選べばいいんだろう」と立ち止まる。そんな場面で先に押さえたいのは、肉の脂質は「牛・豚・鶏」という種類だけでは決まらず、部位...
筋トレ マッチョ体型でも冬服で着膨れせず、すっきり見える着こなしはどう作ればいいのか
冬の夜、デートに向かう直前に鏡を見ると「なんかゴツすぎる」と感じたことはありませんか。去年まで普通に着ていたコートなのに、肩が張って見えたり、上半身だけ大きく見えてしまう。その違和感の正体は、体型ではなく“選び方の順番”にあります。最初に押...