ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

仕事帰りにジムへ向かう途中、コンビニの飲み物コーナーの前で「BCAAっぽいものを買いたいけれど、どれが正解かわからない」と立ち止まる場面は珍しくありません。そんなときに最短で外しにくい考え方は、BCAA入りの商品名を追いかけることではなく、...

朝トレ前にシェイカーを手にしたまま、「EAAはここでまとめて飲んでしまっていいのか」と止まる瞬間があります。結論から言うと、朝の一気飲みがすべて無駄になるわけではありません。ですが、朝にEAAを使う価値は「一気飲みか分け飲みか」だけで決まる...

来週の健康診断に向けて、仕事帰りにコンビニのおにぎりを棚へ戻し、「夜だけ炭水化物を抜けば1週間で少しは痩せるはず」と考えた人は多いはずです。結論から言うと、夜の炭水化物を抜くと1週間で体重が動く人はいます。ただし、最初に落ちやすいのは脂肪だ...

昼休みにセブンイレブンへ入って、「ダイエット中だけど何を買えばいいのか分からない」とスマホで検索する人は多いです。そんな場面で最初に決めるべきなのは、細かい商品名を全部覚えることではありません。先に「主食は脂質を抑える」「主菜でたんぱく質を...

ダイエットを始めた日の夜、コンビニの棚の前で「糖質オフを選べばいいのか、それとも炭水化物が少ないものを選べばいいのか」と手が止まることがあります。ここで先に答えを言うと、太りやすさを左右しやすいのは「炭水化物」という言葉そのものではなく、吸...

仕事帰りにすき家へ入り、券売機の前で「今日はダイエットを崩したくない。でも何を選べばいいのか分からない」と止まる場面では、まず脂質が低い候補をつかみ、そのあとでたんぱく質とごはん量を見れば判断しやすくなります。すき家の公式栄養成分を見ると、...

ショッピングモールでクレープ店の前に立って、食べたい気持ちはあるのに、ホイップたっぷりの見た目を見た瞬間に手が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、クレープを一律で避けることではありません。クレープは「生地そのもの」よりも「何を包むか」で...

昼ごはんのあとに体が重く感じて、夕方にふとお腹まわりを見たとき、「やっぱり炭水化物が原因なのかな」と検索したくなる瞬間があります。ご飯やパンを減らせば痩せる気もする一方で、主食を抜く生活はしんどそうで、何を信じればいいのか迷いますよね。先に...

マイプロテインでクレアチンを買った直後、商品ページを開いたまま「3gでいいのか、5gなのか」「トレーニング前か後か」「ローディングはやるべきか」で手が止まる人は少なくありません。とくに、すでにプロテインを飲んでいて次の一手としてクレアチンを...