ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

夕方、デスクから立ち上がった瞬間にふくらはぎの奥が重く、靴下の跡もくっきり残っている。さらに階段を上ると足首まわりが硬く、ランニング後には表面ではなく奥のほうが張る。そんなときに関係しやすい筋肉が、ふくらはぎの深部にあるヒラメ筋です。ヒラメ...

ジムでカーフレイズをしているのに、翌日もふくらはぎに効いた感じが薄い。ランニング後はふくらはぎが張るのに、見た目はあまり変わらない。そんなときに見直したいのが、腓腹筋とヒラメ筋の使い分けです。腓腹筋はふくらはぎの表面に見える筋肉で、ヒラメ筋...

ダイエット後にスキニーパンツを履いた朝、太ももやウエストは前より余裕があるのに、ふくらはぎだけが横に張って見える。そんな場面で「ヒラメ筋が発達しすぎたのかも」と検索したなら、最初に見るべきなのはヒラメ筋だけではありません。ふくらはぎの太さは...

シックスパッドは、貼るだけで脂肪が落ちる道具ではありません。筋肉に電気刺激を与えるEMS機器として使うなら役立つ可能性がありますが、体重減少や腹筋が割れることを単体で期待すると「効果ない」と感じやすくなります。たとえば夜、スマホで購入ページ...

体重計に乗った朝、思ったより数字が増えていて、出勤前にスマホで「バーピージャンプ 効果」と検索したなら、まず知っておきたいことがあります。バーピージャンプは短時間で心拍数を上げやすく、全身を使える運動ですが、最初から100回を目指す種目では...

整形外科やリハビリで「家でコッドマン体操をしてください」と言われたあと、帰宅して椅子の前に立った瞬間に「肩が痛いのに、本当に動かして大丈夫なのか」と不安になる人は少なくありません。コッドマン体操は、肩を力で大きく回す運動ではなく、腕を脱力さ...

ジムで80kgを8回挙げ終わった直後、ラックに戻したバーを見ながら「これってMAXにすると何kgなんだろう？」と気になったなら、まずは重量と回数から推定1RMを出せば現在地が見えます。ただし、換算表の数字は「今日その重量が必ず挙がる」という...

ジムでダンベルプレス30kgを10回できた帰り道、「これならベンチプレスは何kgいけるのか」とスマホで調べているなら、まず知っておきたいのは、ダンベルプレスの重量はベンチプレスへそのまま置き換えられないということです。目安としては、ダンベル...

ジムでチェストプレスを80kgで10回押せるようになった帰り道、「これってベンチプレスなら何kgくらいなんだろう」と気になって検索した人は、まず重量をそのまま置き換えないことが大切です。目安としては、チェストプレスの推定MAXに0.75〜0...

筋膜ローラーを太ももやふくらはぎに当てた瞬間、思わず体を浮かせるほど痛くて「このまま続けて大丈夫なのか」と検索しているなら、まず強く押し続けるのはやめてください。筋膜ローラーの痛みは、すべてが悪いわけではありません。軽い圧痛や「痛気持ちいい...