栄養・食事管理 クリーンバルクとは？脂肪を増やしすぎず筋肉を増やす食事と進め方
増量を始めて2週間ほど経ち、朝に体重計へ乗ったら体重は増えているのに、鏡ではお腹まわりだけが先に目立って見える。そんな場面で「クリーンバルク」と検索したなら、最初に見るべきは食材名よりも、維持カロリーからどれくらい上乗せしているかです。クリ...
栄養・食事管理 筋トレ 筋トレの消費カロリーは少ない？痩せたい人が知っておきたい本当の使い方
仕事帰りにジムへ行き、30分ほど筋トレをしたあと、スマートウォッチの表示を見て「これだけしか消費していないの？」と不安になった人は少なくありません。筋トレの消費カロリーは、体重・時間・強度で変わります。痩せたい人は、筋トレを「その場で大きく...
筋トレ 胸鎖乳突筋がつらい首こりや頭痛に関係するのか、自分でできるケアと受診の目安までわかる
夕方のデスクワーク中、画面を見続けたあとに首すじが張り、耳の後ろから鎖骨のあたりまでつっぱる。首を回すと片側だけ痛く、頭も重い。そんな時に「胸鎖乳突筋」という言葉を見て検索したなら、まず知っておきたいのは、胸鎖乳突筋は首こりや頭痛と関係する...
筋トレ 胸鎖乳突筋をマッサージしても大丈夫？首こりとフェイスラインを安全に整える方法
打ち合わせ前に鏡を見たら、顔まわりがぼんやりして見える。首すじも張っていて、耳の下から鎖骨あたりを押すと妙に痛い。そこで「胸鎖乳突筋 マッサージ」と検索したなら、まず知っておきたいのは、胸鎖乳突筋は軽く整えるには向いている一方で、強く揉む場...
筋トレ 僧帽筋の鍛え方が分からない人へ｜肩の厚み・姿勢・肩こり目的で鍛える部位は変わる
鏡で横向きになったとき、首から肩にかけて薄く見えたり、デスク作業のあとに肩の重さが抜けなかったりして、「僧帽筋を鍛えた方がいいのかな」と検索した人は多いはずです。僧帽筋は、ただ肩をすくめるだけの筋肉ではありません。肩の厚みを出したいなら上部...
筋トレ 僧帽筋が発達しすぎた女性へ｜肩が盛り上がる原因と華奢に見せる整え方
前撮りのドレス試着で横から撮られた写真を見た瞬間、「首が短く見える」「肩だけ強そうに見える」と気になったなら、まず疑うべきは“僧帽筋が本当に大きくなったか”ではなく、肩をすくめる癖・首肩のこわばり・巻き肩・筋トレフォームの偏りです。僧帽筋を...
筋トレ 僧帽筋下部が弱いと肩こりや猫背に関係する？場所・役割・正しい鍛え方をわかりやすく解説
デスクワーク終わりに鏡を見ると肩が前に入り、首のつけ根だけが張っている。肩こりを調べているうちに「僧帽筋下部が弱い」という言葉にたどり着き、自分も鍛えるべきなのか迷っているなら、まず押さえるべきことは1つです。僧帽筋下部は、肩甲骨を下げて安...
筋トレ 腸腰筋の痛みはどこに出る？股関節・腰・鼠径部がつらいときにまず確認したいこと
朝、椅子から立ち上がって歩き出した瞬間に、股関節の前側や脚の付け根がズキッと痛む。階段で脚を上げるとつらい。腰痛だと思っていた痛みが、鼠径部の奥にも響く。そんな状態なら、腸腰筋が関係している可能性があります。ただし、腸腰筋の痛みは股関節や腰...
筋トレ 腰や股関節の奥が痛いのは腸腰筋トリガーポイントのせい？症状の見分け方と安全な対処法
長く座ったあと、椅子から立ち上がった瞬間に腰の奥がズンと重く、股関節の前までつっぱる。湿布を貼っても、腰を揉んでも変わらず、「腸腰筋 トリガーポイント」と検索したなら、まず考えるべきことはひとつです。腸腰筋が関係している可能性はありますが、...
筋トレ 脊柱起立筋のストレッチで腰や背中の張りは楽になる？自宅で安全に伸ばす方法
仕事終わりに椅子から立ち上がった瞬間、腰から背中にかけて板のような張りを感じる。そんなときに「脊柱起立筋 ストレッチ」と検索したなら、まず試すべきなのは、背中を丸める動きに、必要に応じて横へ倒す動きを少し加えるストレッチです。ただし、鋭い痛...