筋トレ

朝、椅子から立ち上がって歩き出した瞬間に、股関節の前側や脚の付け根がズキッと痛む。階段で脚を上げるとつらい。腰痛だと思っていた痛みが、鼠径部の奥にも響く。そんな状態なら、腸腰筋が関係している可能性があります。ただし、腸腰筋の痛みは股関節や腰...

長く座ったあと、椅子から立ち上がった瞬間に腰の奥がズンと重く、股関節の前までつっぱる。湿布を貼っても、腰を揉んでも変わらず、「腸腰筋 トリガーポイント」と検索したなら、まず考えるべきことはひとつです。腸腰筋が関係している可能性はありますが、...

仕事終わりに椅子から立ち上がった瞬間、腰から背中にかけて板のような張りを感じる。そんなときに「脊柱起立筋 ストレッチ」と検索したなら、まず試すべきなのは、背中を丸める動きに、必要に応じて横へ倒す動きを少し加えるストレッチです。ただし、鋭い痛...

夕方、デスクから立ち上がった瞬間にふくらはぎの奥が重く、靴下の跡もくっきり残っている。さらに階段を上ると足首まわりが硬く、ランニング後には表面ではなく奥のほうが張る。そんなときに関係しやすい筋肉が、ふくらはぎの深部にあるヒラメ筋です。ヒラメ...

ジムでカーフレイズをしているのに、翌日もふくらはぎに効いた感じが薄い。ランニング後はふくらはぎが張るのに、見た目はあまり変わらない。そんなときに見直したいのが、腓腹筋とヒラメ筋の使い分けです。腓腹筋はふくらはぎの表面に見える筋肉で、ヒラメ筋...

ダイエット後にスキニーパンツを履いた朝、太ももやウエストは前より余裕があるのに、ふくらはぎだけが横に張って見える。そんな場面で「ヒラメ筋が発達しすぎたのかも」と検索したなら、最初に見るべきなのはヒラメ筋だけではありません。ふくらはぎの太さは...

シックスパッドは、貼るだけで脂肪が落ちる道具ではありません。筋肉に電気刺激を与えるEMS機器として使うなら役立つ可能性がありますが、体重減少や腹筋が割れることを単体で期待すると「効果ない」と感じやすくなります。たとえば夜、スマホで購入ページ...

体重計に乗った朝、思ったより数字が増えていて、出勤前にスマホで「バーピージャンプ 効果」と検索したなら、まず知っておきたいことがあります。バーピージャンプは短時間で心拍数を上げやすく、全身を使える運動ですが、最初から100回を目指す種目では...

整形外科やリハビリで「家でコッドマン体操をしてください」と言われたあと、帰宅して椅子の前に立った瞬間に「肩が痛いのに、本当に動かして大丈夫なのか」と不安になる人は少なくありません。コッドマン体操は、肩を力で大きく回す運動ではなく、腕を脱力さ...

ジムで80kgを8回挙げ終わった直後、ラックに戻したバーを見ながら「これってMAXにすると何kgなんだろう？」と気になったなら、まずは重量と回数から推定1RMを出せば現在地が見えます。ただし、換算表の数字は「今日その重量が必ず挙がる」という...