筋トレ 水泳選手みたいに引き締めたいのに、どこに効いているのか分からないときに読む話
プールから上がって、ロッカーでゴーグルを外した瞬間。鏡に映った肩や背中を見て「泳いでいるのに、思ったほど体が変わっていない気がする」と感じて、スマホで「水泳選手 筋肉」と打ち込む。最短ルートはシンプルで、泳法ごとの“主役の筋肉”を整理したう...
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筋トレ 顎の筋肉が発達しすぎたかも？エラ張りの原因を見極めて安全に整える
鏡よりも、スマホの写真で「あれ、顔が四角くなった？」と気づく瞬間があります。ダイエットを続けてもフェイスラインだけ戻らないなら、脂肪ではなく「咬筋（こうきん）」が強く働いている可能性を疑うほうが近道です。最短ルートは、①原因を切り分け（咬筋...
プロテイン プロテインワークスのプロテインは買って後悔しない？迷いを消すために確認する順番
SNSの広告や口コミで「プロテインワークス」を見かけて、スマホで商品ページを開いたままカートに入れる直前。その瞬間に手が止まるのは、味や価格より先に「情報が少なくて、失敗したら嫌だ」という不安が出るからです。買って後悔しない最短ルートは、目...
筋トレ ステロイドでの筋トレは割に合う？得られる筋肉と本当の代償を徹底比較
「あと5kg、どうしてもこの壁を越えたい…」その気持ち、痛いほど分かります。SNSで見るような劇的な変化に、心が揺れることもあるでしょう。しかし、その一歩を踏み出す前に知ってほしいのです。アナボリックステロイドは、あなたが思う以上に「割に合...
筋トレ 頬のたるみは3分で上がる！40代からの「老け顔」を止める安全な表情筋トレーニング
この記事を書いた人：里美 (さとみ) 表情筋インストラクター現在は、メスを使わないエイジングケアを専門とし、特に予防医学としての表情筋トレーニングの指導に力を入れている。著書に『40歳からの「たるみケア」事典』があり、大手女性誌での連載も多...
筋トレ 【挫折させない】腕の筋トレ、女性初心者はこの1種目だけ！自宅で始める4週間プログラム
こんにちは、女性専門パーソナルトレーナーの中村です！「半袖の季節、自信を持って腕を出せたら…」そう思いながら、結局いつもカーディガンを羽織っていませんか？運動が苦手だと、何から始めるべきか分からず、一歩が踏み出せないですよね。大丈夫、昔の私...
プロテイン 【運動なしでOK】プロテインで太るは嘘？賢い始め方で、無理なく理想の自分へ
「プロテインって、運動しない人が飲むと太るんでしょ？」…そう思っていませんか？大丈夫、その心配は今日で終わりにしましょう。この記事の結論は、運動しなくてもプロテインを味方につければ、キレイに痩せることは可能です。実は、多くの人が知らない「太...
筋トレ 50代からの筋トレ、もう失敗しない！運動経験ゼロでも安全に変わる
「最近、鏡を見るたびにため息が…」「若い頃に着ていたお気に入りの服が、どうしても入らない…」52歳の恵子さんのような、そのお悩み、痛いほどわかります。でも、どうか諦めないでください。運動経験が全くなくても、50代から身体は必ず変われます。こ...
筋トレ 筋トレ初心者の不安を解消！クレアチンの安全な始め方
「筋トレの効果、もっと高めたいけど、クレアチンって少し怖い…」そう感じていませんか？クレアチンって、なんだか少し怖いイメージがありますよね。僕もトレーナーになりたての頃、そう聞かれてドキッとしたことがあります。でも大丈夫。実はクレアチンは、...
筋トレ 腰痛は「お尻のサボり」が原因だった？「お尻の筋肉」が本当の原因
夕方になると腰がズーンと重くなる…その気持ち、痛いほど分かります。でも安心してください。その腰の重さの多くは、あなたの腰自体が悪いのではなく、少しお休みしすぎている「お尻の筋肉」に本当の原因があるのかもしれません。実はその腰の重さ、原因は「...