栄養・食事管理 ココナッツオイルの危険性が気になる人へ。続けていいか迷ったときに最初に知っておきたいこと
朝食のヨーグルトやコーヒーにココナッツオイルを入れていた人が、スマホで「ココナッツオイル 危険性」という見出しを見つけて手が止まる。この記事は、まさにその瞬間の迷いに答えるために書いています。先にお伝えすると、ココナッツオイルは使っただけで...
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栄養・食事管理 栄養・食事管理 ココナッツオイルがないときは何で代用する？料理やお菓子で失敗しにくい選び方
レシピを見ながら材料を並べて、いざ作り始めようとしたタイミングでココナッツオイルが切れていると気づくことがあります。買いに行くほどではないけれど、適当に別の油へ替えて味や食感が崩れるのは避けたい。そんな場面では、家にある油の名前だけを見るよ...
ジム ショルダープレスマシンで肩に効かない人へ｜正しいフォームと使い方をわかりやすく解説
ショルダープレスマシンで何セットか押したあと、肩ではなく首まわりや腕ばかりが疲れて「やり方を間違えているかも」と感じたことがあるなら、最初に見直すべきなのは重さではありません。ショルダープレスマシンは、シートの高さ、手首の向き、肘の位置が少...
ジム ダンベルショルダープレスの重量はどれくらいが合う？無理なく伸ばせる目安と決め方
ジムで隣の人が自分より重いダンベルを持ち上げている場面を見ると、「自分の重量は軽すぎるのでは」と急に不安になることがあります。ダンベルショルダープレスの重量で迷ったときに先に知っておきたいのは、平均的な数字ではなく、自分が安全に効かせられる...
筋トレ ドローインは意味ないのか気になる人へ 続ける価値があるケースと見直したいケース
鏡の前でお腹をへこませるように呼吸を意識して、通勤前や寝る前にドローインを続けてきたのに、1か月たっても体重がほとんど変わらない。そんな場面で「ドローインって結局意味ないのでは」と感じるのは、ごく自然な反応です。先にお伝えすると、ドローイン...
筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に効果があるのか、どこにどう効くのか
ジムで誰かが片脚でしゃがんでいるのを見て、「あれは本当に効くのか」と気になったまま、自分でも試してみたものの、前ももばかりつらくなって終わった。そんな場面で検索しているなら、先に答えをお伝えします。ブルガリアンスクワットは効果のある種目です...
筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に最強なのか迷っている人へ。効く理由と失敗しないやり方を整理します
脚トレの日にベンチの前で片足を乗せ、「ブルガリアンスクワットは最強」と聞いたから試してみたのに、ふらつくだけで終わった。お尻に入れたいのに前ももばかり張る。そんな経験があるなら、足りないのは根性ではありません。ブルガリアンスクワットはたしか...
栄養・食事管理 ブロッコリーをレンジで加熱するときに迷わないように、ちょうどよく仕上がるやり方を整理しました
スーパーでブロッコリーを買って台所に立った瞬間、「鍋を出すのは面倒だけれど、レンジだとベチャッとしそう」と手が止まることがあります。そんなときは、時間だけを覚えるより、量・水分・W数・止めどころの4つをそろえて考えるほうが失敗しにくいです。...
栄養・食事管理 ブロッコリーのナムルをおいしく作りたいときに、まず迷わないための記事
仕事帰りに冷蔵庫を開けたらブロッコリーが残っていて、メインは決まっているのに副菜が足りない。そんな場面なら、最初の一回は電子レンジで火を通して、ごま油と塩を軸に和えるやり方から入るのがいちばん迷いません。ブロッコリーのナムルで差が出るのは、...
栄養・食事管理 ブロッコリーの切り方で迷ったときに、房を崩さず茎までおいしく使うやり方
夕飯の準備でまな板の上にブロッコリーを置いた瞬間、「小房に分けるって、どこから切ればいいのか分からない」と手が止まることがあります。適当に切ると房がボロボロになりやすく、茎まで捨ててしまいがちです。ブロッコリーは、最初に茎を外して構造を見て...