筋トレ レッグプレスの重量はスクワットだとどれくらい？数字の見方がわかれば迷わなくなる
ジムでレッグプレスはしっかり重さが伸びているのに、いざスクワットになると急に不安になる。そんな場面は、ラックの前でバーを担いだ瞬間に起こりやすいものです。先に押さえておきたいのは、レッグプレスの重量はスクワットにそのまま置き換える数字ではな...
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筋トレ 栄養・食事管理 麦茶は水分補給に向いているのか迷ったときに知っておきたい使い分け
外回りの仕事で炎天下を歩いたあと、コンビニに入って飲み物を選ぶ瞬間に手が止まることはありませんか。水でいいのか、麦茶のほうがいいのか、それともスポーツドリンクが必要なのか。結論から言うと、普段は麦茶、汗を多くかいたときは電解質入りの飲み物を...
栄養・食事管理 麦茶を常温で飲んでも大丈夫？体への影響と安全な扱い方を知りたい人へ
冷蔵庫から出したばかりの冷たい麦茶を一気に飲んだあと、胃がキュッと縮むような違和感が出た経験はありませんか。そのタイミングで「常温の方が体にいいのでは」と思いつつ、キッチンに置いたままの麦茶を見て「これって安全なのか」と迷う人が多いです。結...
栄養・食事管理 麦茶を飲み過ぎると体に悪い？今の飲み方が安全かそのまま判断できます
最近、暑くなってきて、水代わりに麦茶をどんどん飲んでいませんか。気づけば1日に2L以上飲んでいて、「これって飲み過ぎじゃないのか」とふと不安になる瞬間があります。結論から言うと、麦茶そのものが危険なのではなく「水分の取り過ぎ」が体調不良の原...
栄養・食事管理 トマトを食べ過ぎたかもと不安なときに知っておきたい体への影響と安全な目安
夜ご飯でサラダを多めに食べたあと、気づけばトマトを4〜5個食べていた。そのあと、なんとなく胃がムカムカして「これ大丈夫なのか」とスマホで調べている。トマトは体にいい食材ですが、量が増えすぎると話は別です。ただし、多くの場合は「すぐに危険な状...
栄養・食事管理 キャベツを食べ過ぎているかもしれないと感じたときに知っておきたいこと
夕食でキャベツを山盛りにして食べ続けていたら、夜になってお腹が張って苦しくなった——そんな経験があるなら、量の見直しが必要なサインかもしれません。キャベツは体に良い食材ですが、食べ方と量を間違えると不調につながることがあります。適量を守れば...
栄養・食事管理 ラムネを食べ過ぎたかも…今の状態は大丈夫？体への影響と安心できる目安
気づいたらデスクの横にあったラムネを1袋、もう1袋と食べてしまい、ふと手が止まった瞬間に「これって食べ過ぎじゃないか？」と不安になることがあります。結論から言うと、ラムネの食べ過ぎは多くの場合すぐに重篤な問題にはなりませんが、「量」と「短時...
栄養・食事管理 胡椒をかけすぎたあとに感じる違和感は大丈夫なのか気になったときに読む記事
料理の仕上げに胡椒を多めに振ったあと、食べ終わって少し経ったタイミングで「胃がムカムカする」「喉がヒリヒリする」と感じたことはありませんか。その違和感は、多くの場合すぐに深刻な問題になるものではありませんが、放置していい状態と注意すべき状態...
栄養・食事管理 ピスタチオを食べ過ぎてしまった…このまま続けて大丈夫？
仕事の合間に袋を開けて、気づいたらほぼ全部食べていた。「ナッツだから体にいいはず」と思っていたのに、なんとなく胃が重い。その瞬間、「これって食べ過ぎ？」と不安になったことはありませんか。ピスタチオは確かに健康的な食品ですが、量を超えた瞬間に...
栄養・食事管理 ブルーベリーを食べ過ぎたかもしれないと不安なときに知っておきたい体への影響と安全な食べ方
会議の直前、ふとお腹がゆるいことに気づいて「もしかして昨日ブルーベリー食べすぎたかも」と不安になる。そんなときに知っておきたいのは、ブルーベリーは適量なら安全だが、食べ過ぎると消化や血糖に影響が出るという点です。今の状態を落ち着いて判断し、...