栄養・食事管理 サガリの脂質が気になるときに、食べていいか迷わず決められる記事
焼肉店のメニューを見てサガリに目が止まった瞬間に、頭に浮かぶのは「カルビより軽そうだけど、ダイエット中でも本当に大丈夫なのか」という迷いではないでしょうか。サガリは、脂質をしっかり抑えたい日に最優先で選ぶ部位ではありません。ただ、カルビより...
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栄養・食事管理 栄養・食事管理 脂質で太るのか不安な人へ 体脂肪が増える本当の理由を落ち着いて整理しよう
健康診断で中性脂肪を指摘された日の夜、コンビニで夕食を選びながら「やっぱり脂質を減らさないと太るのだろうか」と手が止まることがあります。結論から言うと、脂質は悪者そのものではありません。体脂肪が増えやすくなるのは、脂質の摂りすぎ、脂質の質の...
栄養・食事管理 脂質制限中にセブンで何を選べばいいか迷ったときに、安心して買える食べ方
昼休みにセブンへ入り、レジに向かう前に「結局どれを買えば脂質を抑えやすいのか」が分からなくなることがあります。そんな場面では、先に主菜になる低脂質食品を決めてから、主食と副菜を足していくと選びやすくなります。商品名を全部覚える必要はありませ...
栄養・食事管理 とうもろこしの脂質は多い？ダイエット中に食べていいか迷ったときに知っておきたいこと
スーパーでとうもろこしを手に取ったとき、「野菜だから軽そう」と感じる一方で、「でも甘いし、脂質も意外とあるのでは」と迷うことがあります。結論から言うと、とうもろこしは脂質だけを見るとそこまで警戒しすぎなくてよい食品です。ただし、ダイエット中...
栄養・食事管理 肉の脂質を一覧で見たいときに、どの部位を選べば安心できるか
スーパーの精肉売り場で豚こまを手に取ったあと、となりの鶏もも肉や牛もも肉を見比べながら「脂質を抑えたいなら、結局どれを選べばいいんだろう」と立ち止まる。そんな場面で先に押さえたいのは、肉の脂質は「牛・豚・鶏」という種類だけでは決まらず、部位...
筋トレ マッチョ体型でも冬服で着膨れせず、すっきり見える着こなしはどう作ればいいのか
冬の夜、デートに向かう直前に鏡を見ると「なんかゴツすぎる」と感じたことはありませんか。去年まで普通に着ていたコートなのに、肩が張って見えたり、上半身だけ大きく見えてしまう。その違和感の正体は、体型ではなく“選び方の順番”にあります。最初に押...
筋トレ マッチョにはどんな種類があって、自分はどの体型を目指せばいいのか
ジムで胸や肩がしっかり出ている人を見た帰り道に、「自分は細マッチョを目指すべきなのか、それとももっと大きい体を狙うべきなのか」と迷う人は多いです。ここで最初に押さえたいのは、マッチョの種類は“名前の違い”ではなく、“筋肉量・体脂肪・続けやす...
筋トレ マッチョ体型でもシャツが不自然に見えない選び方を知りたい人へ
試着室で鏡を見たとき、肩はパンパンなのにお腹まわりは余っている。「サイズが合っていないのは分かるけど、どこを基準に選べばいいのか分からない」そんな違和感を感じた瞬間に、このページにたどり着いたはずです。結論はシンプルです。肩から順番に確認す...
筋トレ 細マッチョってどれくらい？今の体から考える目安と近づき方
ジムの鏡の前でTシャツをめくったとき、「腹筋は少し見えてきたのに、これで細マッチョと言えるのかはわからない」と止まる瞬間があります。細マッチョを目指す最短ルートは、体重の数字を追いかけることではありません。見た目、体脂肪率、上半身の厚みを一...
筋トレ マッチョなのにインキャだと感じるあなたへ どう見られていて何を変えればモテる印象に近づくのか
ジムの鏡では肩幅も胸板も前よりはっきりしてきたのに、飲み会や職場で女性の反応が思ったほど変わらない。そんな瞬間に、「マッチョになればもっと手応えがあると思っていたのに」と引っかかる人は少なくありません。ここで先にお伝えしたいのは、マッチョな...