栄養・食事管理 クレアチンはダイエット中に飲んでも太らない？体重が増える理由と減量中の取り入れ方
ジム帰りにプロテインを買い足そうとして、棚の前でクレアチンが気になった。評判はいいのに、「体重が増える」という話が頭をよぎって、ダイエット中の今はやめたほうがいいのか迷ってしまう。そんな場面で先に知っておきたいのは、クレアチンは脂肪を直接燃...
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栄養・食事管理 栄養・食事管理 脂質を抑えて外食したい日に、チェーン店で何を選べば安心できるのか
レジ前でメニューを見ながら、「ダイエット中なのに今日は外食になってしまった」と焦る場面はあります。そんな日に必要なのは、完璧な店を探すことではありません。最初に料理の形を見て、次に主菜を決め、最後にサイドを整える。この順番が決まっているだけ...
栄養・食事管理 クレアチンはメンタルや脳にも役立つ？集中力や疲労感が気になる人が知っておきたいこと
朝のデスクでパソコンを開いた瞬間、眠っていないわけではないのに頭が重く、画面の文章がなかなか入ってこない。そんな日に「クレアチンは筋トレだけでなく、脳やメンタルにもいいらしい」と見かけると、試す価値があるのか気になりますよね。先に答えを言う...
栄養・食事管理 低脂質で外食したい日に、何を見て何を避ければ迷わず選べるのか
外食の予定が入った日のいちばん困る瞬間は、店に入ってからではありません。いちばん困るのは、メニュー表を開いた瞬間に「結局どれなら大丈夫なのか」が分からなくなることです。仕事の昼休み、打ち合わせ前の定食屋、帰り道に立ち寄った牛丼チェーン。ダイ...
筋トレ 減量したいのに何kcalにすればいいか分からない人へ｜自分に合ったカロリーの決め方
仕事終わりにジムに行くと決めたその日、体重計に乗って「そろそろ本気で減量しないと」と思った瞬間、手が止まることがあります。何を食べるかではなく、「何kcalにすればいいのか」が分からない。この状態で進めると、頑張っているのに痩せない、または...
栄養・食事管理 ダイエット中に脂質が気になるとき、どこまで減らしていいのか迷わなくなる話
ダイエットを始めて食事記録アプリを開いた夜、脂質の数字だけが赤くなっていて、「脂質ってこんなに悪いのかな」と手が止まることがあります。コンビニでサラダチキンを選ぶ前にも、外食メニューを見ている最中にも、同じ迷いは起きやすいです。先に答えを言...
栄養・食事管理 水抜きで体重を落としたい一般人へ やる前に知っておきたいこと
健康診断の前日、夜に体重計へ乗ったら目標まであと2kg足りない。そんな場面で「水抜きなら明日までに落とせるかも」と検索したなら、先に伝えたいことがあります。一般人にとって、水抜きは「安全に痩せる方法」ではありません。水抜きで動くのは主に体脂...
栄養・食事管理 脂質制限のデメリットが気になるときに、減らしすぎずに続けるために知っておきたいこと
ダイエットを始めようとして、夜にスマホで食事法を調べていたときに「脂質は減らしたほうがいい」と見た一方で、「減らしすぎは危険」と書かれていて手が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、脂質制限は悪い方法ではないものの、必要な脂質まで一緒に削...
栄養・食事管理 スーパーで買える低脂質のお菓子はどれ？ダイエット中でも選びやすいおやつの見つけ方
夕方、スーパーのお菓子売り場の前で手が止まる瞬間があります。ダイエット中だから何でも買うわけにはいかない。でも、今日は甘いものか軽いおやつを少し食べたい。そんな場面では、商品名を覚えるより先に「脂質が少ないカテゴリ」と「パッケージの見方」を...
栄養・食事管理 低脂質なパンを食べたい日に、どれを選べば安心できるのか
ダイエットを始めて最初の朝、コンビニのパン棚の前で「パンって全部だめなのかな」と手が止まる人は少なくありません。パンをやめるより先にやるべきことは、脂質が上がりやすいパンと、脂質を抑えやすいパンを見分けることです。文部科学省の食品成分データ...