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ダイエットを始めた日の夜、コンビニの棚の前で「糖質オフを選べばいいのか、それとも炭水化物が少ないものを選べばいいのか」と手が止まることがあります。ここで先に答えを言うと、太りやすさを左右しやすいのは「炭水化物」という言葉そのものではなく、吸...

仕事帰りにすき家へ入り、券売機の前で「今日はダイエットを崩したくない。でも何を選べばいいのか分からない」と止まる場面では、まず脂質が低い候補をつかみ、そのあとでたんぱく質とごはん量を見れば判断しやすくなります。すき家の公式栄養成分を見ると、...

ショッピングモールでクレープ店の前に立って、食べたい気持ちはあるのに、ホイップたっぷりの見た目を見た瞬間に手が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、クレープを一律で避けることではありません。クレープは「生地そのもの」よりも「何を包むか」で...

昼ごはんのあとに体が重く感じて、夕方にふとお腹まわりを見たとき、「やっぱり炭水化物が原因なのかな」と検索したくなる瞬間があります。ご飯やパンを減らせば痩せる気もする一方で、主食を抜く生活はしんどそうで、何を信じればいいのか迷いますよね。先に...

マイプロテインでクレアチンを買った直後、商品ページを開いたまま「3gでいいのか、5gなのか」「トレーニング前か後か」「ローディングはやるべきか」で手が止まる人は少なくありません。とくに、すでにプロテインを飲んでいて次の一手としてクレアチンを...

やよい軒に入る前、券売機やメニューを見ながら「今日は脂質を抑えたい。でも何を選べば失敗しないのか分からない」と止まる瞬間があります。そんな日に最短で決めやすいのは、まず脂質が低い候補を絞り、そのあとにたんぱく質とごはん量まで見て決めるやり方...

仕事帰りにファミマへ入り、空腹のまま棚の前で止まってしまう。そんな場面で必要なのは、商品名をたくさん覚えることではありません。ファミマで脂質制限を続ける近道は、栄養成分表示を見て、主食・主菜・副菜の順で組み立てることです。商品が入れ替わって...

会社帰りにケーキ屋のショーケースを見て、食べたい気持ちはあるのに、ダイエット中だから一歩が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、「甘いものを我慢する方法」ではなく、脂質をできるだけ抑えながら選ぶ基準です。先に答えを言うと、ケーキは名前の印...

ジムに行く前、カートに入れたクレアチンを前にして手が止まる人は少なくありません。パッケージには少量で続ける書き方があり、SNSでは20gという数字も流れてきて、「結局どれが正しいのか」と迷いやすいからです。先に答えを置くと、健康な成人が一般...