筋トレ ヒップアブダクションでお尻に効かない人へ｜美尻に近づく正しいやり方と重量の決め方
ジムでヒップアブダクションマシンに座ったものの、「脚を開いているだけで、本当にお尻に効いているのか分からない」と感じて検索しているなら、まず見直すべきなのは重量と骨盤の安定です。ヒップアブダクションは、お尻の横にある中臀筋や小臀筋を狙う種目...
trendy0101
筋トレ サプリ プレワークアウトはどれがおすすめ？筋トレ前に迷わず選ぶための成分とカフェイン量の見方
仕事終わりにジムへ行き、ベンチプレスの1セット目から集中できない。スマホで「プレワークアウト おすすめ」と調べても、商品名ばかり並んでいて、自分に合うものが分からない。そんな状況なら、まず見るべきなのはランキングではなく、目的・カフェイン量...
筋トレ 腹圧とは何かを知って、腰を守りながら筋トレのフォームを安定させる方法
スクワットのラック前でバーを担ぐ直前、トレーナーから「腹圧を入れて」と言われたのに、お腹を凹ませるのか、息を止めるのか、力むのか分からなくなる。腹圧とは、腹腔内にかかる圧力を使って体幹を内側から安定させる働きです。最初に覚えるなら、息を吸っ...
筋トレ 腹圧トレーニングのやり方が分からない人へ｜腰を守りながら体幹を安定させる方法
スクワットのラック前で、バーを担ぐ直前に「腹圧を入れて」と言われたものの、腹筋に力を入れるのか、息を止めるのか、お腹をへこませるのか分からなくなる。腹圧トレーニングで最初にやるべきことは、重い重量に挑戦することではなく、仰向けで呼吸を整え、...
栄養・食事管理 16時間ダイエット中に食べていいものは？空腹を我慢しすぎず続ける食事の選び方
朝食を抜いて出勤し、昼休みまであと2時間あるのにお腹が鳴ってしまう。水なら飲んでいいのか、コーヒーは大丈夫なのか、昼になったら何を食べれば失敗しないのか——16時間ダイエットを始めた直後に迷いやすいのはここです。16時間ダイエット中は、断食...
筋トレ クロストレーナーは本当に効果ある？走るのが不安な人でも続けやすい使い方と選び方
ジムでランニングマシンの隣にあるクロストレーナーを見て、「膝にやさしそうだけど、本当に運動になるのか」と気になって検索しているなら、クロストレーナーはかなり現実的な選択肢です。走る衝撃を避けながら、脚だけでなく腕も使えるため、運動不足解消・...
筋トレ 歯ぎしり用マウスピースで顔痩せするのか、エラ張りが気になる人が先に知っておきたいこと
歯科医院で「歯ぎしりがありますね。マウスピースを作ったほうがいいかもしれません」と言われた帰り道、スマホで調べているうちに「マウスピースで顔痩せする」という情報を見かけると、少し期待したくなるはずです。歯ぎしり用マウスピースで顔がすっきり見...
筋トレ 縄跳びダンスは痩せる？初心者でも楽しく続けるためのやり方と注意点
TikTokやYouTubeで縄跳びダンスを見て、「これなら家でもできそう」「普通の運動より楽しそう」と感じて検索しているなら、まず押さえたいことがあります。縄跳びダンスはダイエットや運動不足解消に役立つ運動ですが、短期間で一気に痩せる魔法...
筋トレ 縄跳びダイエットはどこが痩せる？脚・お腹まわりの変化と始め方
久しぶりに鏡で全身を見たとき、太ももやお腹まわりが気になって「縄跳びなら家の前でできるし、本当に痩せるのかな」と検索しているなら、最初に知っておきたいことがあります。縄跳びは特定の部位だけを狙って脂肪を落とす運動ではありません。ただし、跳ぶ...
筋トレ 縄跳びの長さは身長だけで決めていい？子どもも大人も跳びやすい合わせ方
子どもが学校で縄跳びを使う前日、買ってきた縄を持たせたものの「長さはこのままでいいのかな」と不安になることがあります。大人でも、ダイエット目的で跳び始めたのに足元で何度も引っかかると、フォームより先に長さを疑いたくなるはずです。縄跳びの長さ...