ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

仕事帰りにスーパーの鮮魚コーナーで、サバや鮭の前に立った瞬間に手が止まった。「タンパク質を増やしたいから魚にしたい。でも“ランキング上位の魚”って結局どれ？」——スマホで検索しながら、脂が多そうな切り身をカゴに入れていいのか不安になる。この...

昼休みのコンビニで、おにぎりを手に取った瞬間に「これでタンパク質も足りるかな」と迷ったことはありませんか。時間はないし、レジも混んでいる。できれば手軽に済ませたい。でも、炭水化物に偏って太るのは避けたい。いちばん簡単で失敗しにくい考え方は、...

オーブンを予熱して、ボウルに粉を量り入れたところで手が止まる。レシピには「強力粉」とあるけれど、家にあるのは薄力粉だけ。前回は同じレシピをなぞったのに、パンが重くなったり、クッキーが固くなったりして「何が違ったのか」が分からなかった。結局、...

打ち合わせが長引いて、ジム帰りにそのまま駅前で夕食を済ませることになった。店の前でメニューを眺めながら「タンパク質は摂りたい。でも、揚げ物や丼で台無しにしたくない」と手が止まる。外食が続く生活でも、体づくりや減量を崩さずに進めたいなら、迷い...

ジムやSNSで「一度に吸収できるのは30gまで」と聞いた直後、いつものようにプロテインを40g入れたシェイカーを見て、急に手が止まった。そんな状況で検索しているはずです。結論としては、タンパク質は“それ以上は吸収されないから全部ムダ”という...

スーパーの鮮魚コーナーで、エビのパックを手に取った瞬間に迷う人は多いです。「高タンパクで良さそう。でもコレステロールが多いって聞くし、健康的に使っていいの？」と、レジに向かう直前で判断が止まります。先に結論だけ固めます。エビは“タンパク質を...

夜、スマホでプロテインをカートに入れて合計金額を見た瞬間、「これ、毎月続けたら結構きついな」と手が止まった。それでも筋トレや体づくりは止めたくないし、食費もこれ以上は増やしたくない。そんなときに一番ラクなのは、先に「必要量」を仮で置いて、食...

「プロテアーゼ」「ペプチダーゼ」「タンパク質分解酵素」という言葉を、講義スライドや食品原料の説明、研究メモの中で見かけた直後に検索している状況を想定します。最短ルートはシンプルで、いま目の前の説明が「切断位置」「触媒機構」「文脈」のどれを話...