ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

朝、ベッドから起き上がろうとした瞬間に、おり（お腹の下のほう）がズキッ。昨日の筋トレやスポーツのせいかもしれない。でも、咳をしただけでも痛む。場所はだいたい分かるのに、なんとなく不安が消えない。いま最短でやるべきことは1つです。危険なサイン...

仕事帰りに市民プールの受付前で、回数券を買うか迷ってスマホで「水泳 筋肉」と検索した。そんな場面では、「泳いで本当に体が変わるなら始めたい。でも、頑張っても筋肉がつかないなら時間がもったいない」という気持ちが同時に出てきます。最短ルートは1...

映画やSNSでThe Rock（ドウェイン・ジョンソン）の体を見て、ジム帰りのエレベーターの鏡の前で「同じ人間なのに、差がありすぎる」と思って検索した。そんな場面がいちばん刺さるはずです。最短ルートはシンプルで、「凄いルーティンを写す」ので...

夜、スマホで映画の予告やCMを見ていて、岡田准一の腕や肩に目が止まった瞬間。「同じ年齢帯で、ここまで仕上がるのは何が違うんだろう」と最短ルートはシンプルで、「週2回の筋トレを軸に、怪我を避ける順番を固定し、食事は最低ラインだけ外さない」。俳...

SNSを開いた瞬間、実写『キングダム』の切り抜きや写真が流れてきて、「大沢たかお、こんなに大きかったっけ？」と手が止まる。次の予定は、友人と映画の話をするカフェの待ち合わせ。話題に乗りたいのに、検索すると「15kg」「18kg」「23〜24...

映画や雑誌でソーの体を見た直後、ジムへ向かう電車の中で「同じように鍛えたら近づけるのか」と検索した人に向けて書きます。結論として最短ルートは、肩・胸・背中に週の中で優先枠を作り、複合種目を軸に回し、毎週の伸ばし方を固定し、たんぱく質を体重あ...

金曜の夜、仕事終わりにジムへ寄って帰宅して、シャワーのあとに鏡を見る。腕も胸も、頑張っているわりに変わっていない気がして、焦りが出る。週2〜3回が限界なのに、ここから本当に体は変わるのか。結論として、週2〜3回でも筋肉は大きくなります。ただ...

パソコン作業を終えて立ち上がった瞬間、腕を上げたときに脇の下が突っ張る。筋トレでプッシュ系をやった翌日、シャツを着替える動きで脇の下が張る。触ってみると、筋のようにも感じるし、少し盛り上がっているようにも見えて、頭の中に「これって筋肉？それ...

ジムの解説動画を見ながらダンベルを握っているのに、「上腕二頭筋」「上腕筋」「腕橈骨筋」などの名前が次々に出てきて、どれがどれだか分からなくなる。肘を曲げる動きの話をしていたはずなのに、いつの間にか前腕の話になっている。そんな状態でフォームを...

体重は大きく変わっていないのに、鏡の前でジャケットを羽織った瞬間に「二の腕がきつい」と感じる。仕事の合間にスマホで“筋トレ 女 筋肉”と打ち込むのは、だいたいそんなタイミングです。最短で迷いを減らすなら、狙うのは根性ではなく設計です。女性が...