栄養・食事管理 筋トレ中でもラーメンを食べたい日に、タンパク質と塩分で後悔しない決め方
仕事終わり、ジムを出て駅前のラーメン屋の券売機の前に立った瞬間に迷うはずです。トレーニング後でお腹は空いているのに、「今日はちゃんとやったのに、ラーメンで崩れるのは嫌だ」と頭の片隅でブレーキがかかる。この場面で必要なのは「ラーメンは良い／悪...
栄養・食事管理 栄養・食事管理 タンパク質を安く続けたいのに、結局どれを選べばいいか迷うあなたへ
スーパーのレジ前で、鶏むね肉も卵も前より高く見えて「このまま続けられるのか」と手が止まる。家に帰って体重×gで必要量を計算したら、思ったより量が必要でさらに不安になる。そんなときは、食材名やランキングを追うより先に、判断の土台を1つだけ作る...
栄養・食事管理 体の不調が続くとき、タンパク質不足が原因か確かめて食事で整える
夕方、仕事が終わって帰宅したキッチンで、ふと鏡を見た瞬間。顔色が冴えない、疲れが抜けない、髪や爪もなんとなく弱っている気がして、「これってタンパク質が足りてないのかな」と検索した——この記事は、その場面を想定しています。最短ルートは1つです...
栄養・食事管理 ロピアのアサイーは買う価値がある？味・価格・種類の違いまでわかれば迷わない
ロピアの冷凍コーナーでアサイーを見つけて、買い物かごに入れる前に手が止まる人は多いはずです。気になっているのは、流行っているからではなく、「ロピアのアサイーは自分に合うのか」「安いだけで後悔しないか」というところではないでしょうか。先に答え...
栄養・食事管理 ココナッツオイルの危険性が気になる人へ。続けていいか迷ったときに最初に知っておきたいこと
朝食のヨーグルトやコーヒーにココナッツオイルを入れていた人が、スマホで「ココナッツオイル 危険性」という見出しを見つけて手が止まる。この記事は、まさにその瞬間の迷いに答えるために書いています。先にお伝えすると、ココナッツオイルは使っただけで...
栄養・食事管理 ココナッツオイルがないときは何で代用する？料理やお菓子で失敗しにくい選び方
レシピを見ながら材料を並べて、いざ作り始めようとしたタイミングでココナッツオイルが切れていると気づくことがあります。買いに行くほどではないけれど、適当に別の油へ替えて味や食感が崩れるのは避けたい。そんな場面では、家にある油の名前だけを見るよ...
ジム ショルダープレスマシンで肩に効かない人へ｜正しいフォームと使い方をわかりやすく解説
ショルダープレスマシンで何セットか押したあと、肩ではなく首まわりや腕ばかりが疲れて「やり方を間違えているかも」と感じたことがあるなら、最初に見直すべきなのは重さではありません。ショルダープレスマシンは、シートの高さ、手首の向き、肘の位置が少...
ジム ダンベルショルダープレスの重量はどれくらいが合う？無理なく伸ばせる目安と決め方
ジムで隣の人が自分より重いダンベルを持ち上げている場面を見ると、「自分の重量は軽すぎるのでは」と急に不安になることがあります。ダンベルショルダープレスの重量で迷ったときに先に知っておきたいのは、平均的な数字ではなく、自分が安全に効かせられる...
筋トレ ドローインは意味ないのか気になる人へ 続ける価値があるケースと見直したいケース
鏡の前でお腹をへこませるように呼吸を意識して、通勤前や寝る前にドローインを続けてきたのに、1か月たっても体重がほとんど変わらない。そんな場面で「ドローインって結局意味ないのでは」と感じるのは、ごく自然な反応です。先にお伝えすると、ドローイン...
筋トレ ブルガリアンスクワットは本当に効果があるのか、どこにどう効くのか
ジムで誰かが片脚でしゃがんでいるのを見て、「あれは本当に効くのか」と気になったまま、自分でも試してみたものの、前ももばかりつらくなって終わった。そんな場面で検索しているなら、先に答えをお伝えします。ブルガリアンスクワットは効果のある種目です...