ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

夜、スマホで韓国アイドルや俳優の体を見て、「細いのに締まっていてカッコいい」と感じたあと、鏡に映る自分の体を見て違和感を覚えたことはありませんか。結論として、韓国の細マッチョは「筋肉を増やす」のではなく「体脂肪を抑えながら必要な部分だけ筋肉...

夜、何気なくテレビを見ていたときに、「青木マッチョ」という名前の人物が出てきて思わず手が止まった。見た目のインパクトも強いし、なぜテレビに出ているのかも気になる。結論から言うと、青木マッチョは「見た目・名前・キャラ」の3つが揃ったことでテレ...

風呂上がりに鏡を見たとき、腹筋をやっているはずなのに輪郭がぼやけたまま──そんな違和感を感じたことはありませんか。最短で腹筋を割るために必要なのは、回数を増やすことではありません。「脂肪を落とす」「筋肉を強くする」「全身の代謝を上げる」この...

会社の健康診断の結果を開いた瞬間、「BMI27・肥満」と書かれた文字に目が止まる。ジムに通っていて腹筋も見えているのに、なぜか“肥満扱い”。結論から言うと、筋肉量が多い人のBMIが高い場合、それだけで不健康とは判断できません。重要なのは「体...

トレーニング後、ジムの鏡の前でふと立ち止まったとき、「筋肉はついてきたはずなのに、なんか理想と違う」と感じたことはありませんか。その違和感の正体はほぼ確実に“体重で判断していること”です。結論から言うと、170cmのマッチョは体重だけで決ま...

ジムの更衣室で鏡の前に立ったとき、筋肉はついているのに「なんか微妙だな」と感じたことはありませんか。結論から言うと、筋肉は鍛えるだけでは完成しません。見せ方を変えた瞬間、同じ体でも別人のように見えます。この違和感は才能ではなく「ポーズの理解...

休日の朝、鏡の前で服を合わせたときに「筋肉はあるのに、なんかダサい」と違和感を覚えたことはないでしょうか。結論から言えば、マッチョ体型の服装は「筋肉を見せること」ではなく、「サイズ感とシルエットを整えること」で一気に垢抜けます。ここを間違え...

夜、鏡の前でお腹や脚を見たときに「ちょっと増えたかも」と感じて、スマホでステッパーを調べている。そんなタイミングで一番気になるのは「これ、本当に痩せるのか？」という一点だと思います。結論から言うと、ステッパーは「正しく続ければ痩せる可能性は...

ジムで隣の人が片足でスクワットしているのを見て、なんとなく真似してみたものの、バランスが取れずフラついて終わる。「これって本当に効いてるのか？」とその場でスマホを開いた経験はないでしょうか。結論として、ブルガリアンスクワットはフォームが合え...

ジムでショルダープレスマシンに座ったとき、「肩に効いている感じがしない」「このやり方で合っているのか分からない」と手が止まった経験はありませんか。結論から言うと、ショルダープレスはフォームよりも“最初のポジション設定”で結果が決まります。座...