栄養・食事管理 脂質の少ないお菓子を探しているときに、まず何を見れば迷わないのか
夕方のコンビニで甘いものを買いたくなったのに、ダイエット中だから何を選べばいいか止まってしまう。そんな場面で最初に固定したいのは、商品名ではなくパッケージの見方です。脂質、エネルギー量、そして一袋で止めやすいか。この3つを先に見るだけで、な...
栄養・食事管理 栄養・食事管理 クレアチンはどれを選べばいい？筋トレ初心者でも失敗しにくい選び方とおすすめの考え方
ジムでベンチプレスの回数が伸びなくなった夜、スマホで「クレアチン おすすめ」と検索しているなら、最初に決めたいのは商品名ではありません。先に決めるべきなのは、どんな条件を満たすものを選べば失敗しにくいかです。筋トレ初心者〜中級者なら、まずは...
栄養・食事管理 クレアチンとプロテインの違いが気になる人へ。自分の目的に合う選び方がわかる記事
ジムで「クレアチンも飲んだほうがいい」と言われた帰り道、スマホで「クレアチン プロテイン」と検索した人に、最初に伝えたいことがあります。先に整えるべきなのは、筋肉の材料になるたんぱく質が足りているかどうかです。そのうえで、高重量や反復回数を...
栄養・食事管理 クレアチンは筋肥大に本当に役立つのか迷っている人へ
ジムで同じ重量が続き、見た目の変化も少し止まり始めた夜に、「クレアチンって結局どうなんだろう」と検索した人に、最初に伝えたいことがあります。クレアチンは、飲んだだけで筋肉が大きくなるサプリではありません。ただ、トレーニングの質を支え、その積...
栄養・食事管理 クレアチンはダイエット中に飲んでも太らない？体重が増える理由と減量中の取り入れ方
ジム帰りにプロテインを買い足そうとして、棚の前でクレアチンが気になった。評判はいいのに、「体重が増える」という話が頭をよぎって、ダイエット中の今はやめたほうがいいのか迷ってしまう。そんな場面で先に知っておきたいのは、クレアチンは脂肪を直接燃...
栄養・食事管理 脂質を抑えて外食したい日に、チェーン店で何を選べば安心できるのか
レジ前でメニューを見ながら、「ダイエット中なのに今日は外食になってしまった」と焦る場面はあります。そんな日に必要なのは、完璧な店を探すことではありません。最初に料理の形を見て、次に主菜を決め、最後にサイドを整える。この順番が決まっているだけ...
栄養・食事管理 クレアチンはメンタルや脳にも役立つ？集中力や疲労感が気になる人が知っておきたいこと
朝のデスクでパソコンを開いた瞬間、眠っていないわけではないのに頭が重く、画面の文章がなかなか入ってこない。そんな日に「クレアチンは筋トレだけでなく、脳やメンタルにもいいらしい」と見かけると、試す価値があるのか気になりますよね。先に答えを言う...
栄養・食事管理 低脂質で外食したい日に、何を見て何を避ければ迷わず選べるのか
外食の予定が入った日のいちばん困る瞬間は、店に入ってからではありません。いちばん困るのは、メニュー表を開いた瞬間に「結局どれなら大丈夫なのか」が分からなくなることです。仕事の昼休み、打ち合わせ前の定食屋、帰り道に立ち寄った牛丼チェーン。ダイ...
筋トレ 減量したいのに何kcalにすればいいか分からない人へ｜自分に合ったカロリーの決め方
仕事終わりにジムに行くと決めたその日、体重計に乗って「そろそろ本気で減量しないと」と思った瞬間、手が止まることがあります。何を食べるかではなく、「何kcalにすればいいのか」が分からない。この状態で進めると、頑張っているのに痩せない、または...
栄養・食事管理 ダイエット中に脂質が気になるとき、どこまで減らしていいのか迷わなくなる話
ダイエットを始めて食事記録アプリを開いた夜、脂質の数字だけが赤くなっていて、「脂質ってこんなに悪いのかな」と手が止まることがあります。コンビニでサラダチキンを選ぶ前にも、外食メニューを見ている最中にも、同じ迷いは起きやすいです。先に答えを言...