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ジムやSNSで「一度に吸収できるのは30gまで」と聞いた直後、いつものようにプロテインを40g入れたシェイカーを見て、急に手が止まった。そんな状況で検索しているはずです。結論としては、タンパク質は“それ以上は吸収されないから全部ムダ”という...

打ち合わせが長引いて、ジム帰りにそのまま駅前で夕食を済ませることになった。店の前でメニューを眺めながら「タンパク質は摂りたい。でも、揚げ物や丼で台無しにしたくない」と手が止まる。外食が続く生活でも、体づくりや減量を崩さずに進めたいなら、迷い...

筋トレをしていると、 1日休んだら筋肉が落ちる気がする 休むと不安になる 少し体調が悪くても無理してしまうこう感じたことはないでしょうか。僕自身もそうでした。「休んだら終わる」と思っていたので、体調が悪くても無理にトレーニングしていました。...

腕トレをしていて、 ひたすら追い込んでいるのに太くならない ダンベルカールばかりやっている 効いている感覚はあるけど変化が少ないこんな悩みを感じたことはないでしょうか。僕自身、これまでずっと「限界まで追い込めば筋肉は大きくなる」という、いわ...

結論：減量前は「体重を維持するだけ」でいい減量前にやるべきことはシンプルです。増やさない・減らさない。体重を維持すること。この「メンテナンス期間」をしっかり作ることで 減量がスムーズに進む 筋肉を落としにくくなる 体のコンディションが安定す...

足トレの翌日、体重が増えていて焦ったことはありませんか？「昨日あれだけ頑張ったのに、なんで増えてるの？」「これって脂肪が増えたってこと？」僕も最初は毎回不安になっていました。でも結論から言うと、この体重増加はまったく問題ありません。むしろ、...

ショルダープレスって、正直ちょっと怖くないですか？肩を痛めやすいイメージがあって、「なんとなく避けている」という人も多いと思います。実際、僕も昔はそうでした。やると肩に違和感が出るし、「これ本当に大丈夫なのか？」と不安になっていたんです。で...

今日は正直、かなりキツい1日でした。パーソナルトレーニングで背中を追い込んだのですが、特にハーフデッドリフト150kgは今までで一番しんどかったかもしれません。腕がもげるんじゃないかと思うくらいの負荷で、終わった後はしばらく何もする気が起き...

ベンチプレスって、つい重量を追いかけたくなりませんか？「もっと重くしたい」「記録を伸ばしたい」僕もずっとそう考えていました。でも実際に続けていく中で感じたのは、重量よりもフォームの方が圧倒的に重要だということです。特に肩の違和感やケガを経験...