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ジムで80kgを8回挙げ終わった直後、ラックに戻したバーを見ながら「これってMAXにすると何kgなんだろう？」と気になったなら、まずは重量と回数から推定1RMを出せば現在地が見えます。ただし、換算表の数字は「今日その重量が必ず挙がる」という...

ジムでダンベルプレス30kgを10回できた帰り道、「これならベンチプレスは何kgいけるのか」とスマホで調べているなら、まず知っておきたいのは、ダンベルプレスの重量はベンチプレスへそのまま置き換えられないということです。目安としては、ダンベル...

ジムでチェストプレスを80kgで10回押せるようになった帰り道、「これってベンチプレスなら何kgくらいなんだろう」と気になって検索した人は、まず重量をそのまま置き換えないことが大切です。目安としては、チェストプレスの推定MAXに0.75〜0...

筋膜ローラーを太ももやふくらはぎに当てた瞬間、思わず体を浮かせるほど痛くて「このまま続けて大丈夫なのか」と検索しているなら、まず強く押し続けるのはやめてください。筋膜ローラーの痛みは、すべてが悪いわけではありません。軽い圧痛や「痛気持ちいい...

在宅ワークが終わった夜、スマホでステッパーの口コミを見ながら「本当に見た目まで変わるのか」「買って部屋の隅に置いたままにならないか」と迷っているなら、最初に知っておきたいのは、ステッパーは短期で激変する道具ではなく、自宅で有酸素運動を積み上...

朝、椅子から立ち上がった瞬間に股関節の前側がズキッとする。階段を上がると鼠径部がつっぱり、腰の奥まで重く感じる。そんな痛みがあると「腸腰筋が原因なのか」「ストレッチしていいのか」「病院へ行くべきなのか」で迷いやすくなります。腸腰筋の痛みが疑...

デスクワークを終えて立ち上がった瞬間、腰の奥や股関節の前側にズキッとした痛みが出て、「これは腸腰筋のトリガーポイントなのでは？」と検索しているなら、まず確認したいのは痛みの場所と出方です。腸腰筋のトリガーポイントは、腰の奥・骨盤の前側・鼠径...

鏡で横から見たときに「お尻の位置が下がったかも」と感じたり、パンツを履いたときに下半身のラインが気になったりして、サイドレッグレイズを調べているなら、最初に見るべきなのは回数よりフォームです。サイドレッグレイズは、横向きに寝て脚を上げるだけ...