筋トレ ダイエットを始めたけど、この減り方で合っているのか不安なあなたへ
健康的に痩せたいなら、減量のペースは「1週間で体重の0.5〜1%」を目安にするのが最も失敗しにくい方法です。それ以上に速いと筋肉や代謝が落ちやすく、それ以下だと結果が出ずに挫折しやすくなります。例えば、仕事終わりに体重計に乗ったとき「思った...
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筋トレ 栄養・食事管理 やよい軒で低脂質にしたい日に、どれを選べば迷わないか
やよい軒に入る前、券売機やメニューを見ながら「今日は脂質を抑えたい。でも何を選べば失敗しないのか分からない」と止まる瞬間があります。そんな日に最短で決めやすいのは、まず脂質が低い候補を絞り、そのあとにたんぱく質とごはん量まで見て決めるやり方...
栄養・食事管理 脂質制限中にファミマで何を選べばいいか迷ったときに、まず見てほしい食品の選び方
仕事帰りにファミマへ入り、空腹のまま棚の前で止まってしまう。そんな場面で必要なのは、商品名をたくさん覚えることではありません。ファミマで脂質制限を続ける近道は、栄養成分表示を見て、主食・主菜・副菜の順で組み立てることです。商品が入れ替わって...
栄養・食事管理 ダイエット中でもケーキを食べたいとき、脂質が低いものはどれですか？
会社帰りにケーキ屋のショーケースを見て、食べたい気持ちはあるのに、ダイエット中だから一歩が止まる。そんな場面で知っておきたいのは、「甘いものを我慢する方法」ではなく、脂質をできるだけ抑えながら選ぶ基準です。先に答えを言うと、ケーキは名前の印...
サプリ クレアチンの基準値がわからない人へ。自分に合う量がそのまま決められるように整理しました
ジムに行く前、カートに入れたクレアチンを前にして手が止まる人は少なくありません。パッケージには少量で続ける書き方があり、SNSでは20gという数字も流れてきて、「結局どれが正しいのか」と迷いやすいからです。先に答えを置くと、健康な成人が一般...
サプリ クレアチンとクレアピュアは何が違うのか。自分に合う選び方までわかる
ジム帰りにサプリを買おうとして商品ページを開いたとき、「クレアチン」と「クレアピュア」が並んでいて手が止まることがあります。トレーニングの伸びが少し鈍ってきて、そろそろクレアチンを試そうと思ったタイミングほど、この違いは気になりやすいです。...
栄養・食事管理 ツナ缶の脂質が気になるときに、水煮と油漬けのどちらを選べばいいか迷わなくなる記事
スーパーの棚の前でツナ缶を手に取り、成分表示を見た瞬間に「ツナ缶はヘルシーなはずなのに、脂質は意外と多いのでは」と手が止まることがあります。とくにダイエットや健康管理を始めたばかりの時期は、水煮と油漬けの違いが曖昧なままだと選びにくいもので...
栄養・食事管理 コンビニで高タンパク・低脂質のものを選びたいときに、迷わず決めるための読み方
昼休みにコンビニへ入り、棚の前で「高タンパク」と書かれた商品を手に取ったのに、裏返してみたら脂質が思ったより多い。そんな場面で必要なのは、おすすめ商品を丸暗記することではありません。コンビニで失敗しにくい人は、商品名より先に数字を見る順番を...
栄養・食事管理 糖質と脂質で迷ったときに、まず何を見れば太りにくい食事に近づけるのか
レジ前で菓子パンを手に取りながら、「糖質を避けるべきか、脂質を避けるべきか」で止まってしまうことがあります。ダイエットを始めた直後ほど、糖質制限がいいという声と、脂質こそ減らすべきという声がぶつかって、何を信じればいいか分からなくなりやすい...
栄養・食事管理 脂質の少ない肉を選びたいとき、どの部位を見れば迷わず決められるのか
スーパーの精肉売り場で、鶏むね肉と豚もも肉と牛もも肉を前にして「結局どれが正解なのか」と止まる瞬間があります。ダイエットを始めた直後や、健康診断で脂質を気にし始めた直後は、肉を減らすことが正しいように見えますが、先に決めるべきなのは「肉をや...