筋トレ セロトニンは日光で増える？朝がつらい人が知っておきたい光の浴び方
朝、布団の中でスマホのアラームを止めたあと、体は起きているのに気分だけが重い。そんな状態が続くと、「セロトニンが足りないのか」「日光を浴びれば変わるのか」と気になりますよね。日光は、気分を整えるセロトニンだけでなく、体内時計や睡眠リズムにも...
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筋トレ 栄養・食事管理 牛乳と豆乳はどちらを選ぶべき？毎日飲むなら目的と体質で変わります
スーパーの飲料売り場で、牛乳、低脂肪乳、無調整豆乳、調整豆乳を前にして「健康には豆乳の方がいいのか」「でもカルシウムなら牛乳なのか」と迷っているなら、選び方はかなりシンプルです。毎日飲む前提なら、牛乳と豆乳は「どちらが健康に良いか」ではなく...
栄養・食事管理 タンパク質を増やしたらお腹が張るのはなぜ？原因を切り分けて、安心して続けるために
筋トレやダイエットを始めて、帰宅後にプロテインを飲む習慣がついた。なのに最近、夜にソファでくつろぐ頃になるとお腹がパンパンに張って、ガスも増えて落ち着かない——そんな状況で「タンパク質 お腹張る」と検索した人向けの記事です。最短ルートは1つ...
栄養・食事管理 脂質制限ダイエットは本当に効く？1日何gにするかまで決めて、健康的に体脂肪を落とすために
健康診断の結果をスマホで見返しているとき、ジム帰りの電車でSNSを眺めているとき、ふと「脂質制限」という言葉が目に入って気になった。糖質制限は聞いたことがあるけれど、続かなかった経験がある。だからこそ「脂質制限ならいけるのか」「でも脂質って...
栄養・食事管理 脂質ダイエットは本当に続けやすいのか、無理なく痩せるために知っておきたいこと
健康診断の紙を昼休みに見返したとき、「体重が増えている」「中性脂肪やコレステロールも気になる」と分かって、でも糖質制限のようなきつい食事は続かなそうだと感じて「脂質 ダイエット」と検索した人には、最初に知っておいてほしいことがあります。脂質...
栄養・食事管理 低脂質ダイエットって結局どうなのか、自分に合うやり方まで整理したい人へ
健康診断の予定が近づいた夜、コンビニで夕食を選びながら「低脂質ダイエットって結局どうなのだろう」と検索した人に、最初に伝えたいことがあります。低脂質ダイエットは、脂質を極端に怖がる方法ではありません。総摂取エネルギーを整えながら、脂質の比率...
栄養・食事管理 アーモンドは脂質が多いのに食べていい？不安が残らない見方を先にそろえる
コンビニで間食を選ぶ前にアーモンドの栄養表示を見て、「脂質がこんなに多いなら、健康にいいと言われても食べないほうがいいのでは」と手が止まった。この記事は、そんな場面で迷いを残さず決めるための整理です。先に答えを言うと、アーモンドは脂質が多い...
栄養・食事管理 つなぎの脂質が気になる日に、何を残して何を減らすか迷わず決めるために
ハンバーグのたねをこねる前、パン粉を入れる手が止まることがあります。「パン粉って脂質が高そう」「片栗粉の方がまだ軽いのでは」と感じて、冷蔵庫の前で材料を見比べたまま迷ってしまう場面です。先に答えを置くと、焼く料理では「つなぎの脂質」だけで決...
栄養・食事管理 脂質が少ない料理を選びたいとき、何をどう変えれば満足しながら続けられるのか
ダイエットを始めたばかりの日の夜、スーパーの総菜売り場や定食屋のメニューを前にして、「脂質を減らしたいのに、何を選べばいいのか分からない」と止まってしまうことがあります。サラダを選べば安心なのか、鶏肉なら何でもいいのか、魚なら全部軽いのか。...
栄養・食事管理 脂質の少ない市販のお菓子を選びたい日に、何を見て決めれば失敗しないか
夕方のコンビニで、甘いものかしょっぱいものをひとつ買いたい。けれど、ダイエット中だから適当に選んで失敗したくない。そんな場面では、商品名を覚えるより先に「脂質→エネルギー→満足感」の順で見るほうが、かなり外しにくくなります。市販のお菓子選び...