ケガせず変わる。初心者のための筋トレ・ダイエット実体験ブログ

金曜の夜、仕事終わりにジムへ寄って帰宅して、シャワーのあとに鏡を見る。腕も胸も、頑張っているわりに変わっていない気がして、焦りが出る。週2〜3回が限界なのに、ここから本当に体は変わるのか。結論として、週2〜3回でも筋肉は大きくなります。ただ...

パソコン作業を終えて立ち上がった瞬間、腕を上げたときに脇の下が突っ張る。筋トレでプッシュ系をやった翌日、シャツを着替える動きで脇の下が張る。触ってみると、筋のようにも感じるし、少し盛り上がっているようにも見えて、頭の中に「これって筋肉？それ...

ジムの解説動画を見ながらダンベルを握っているのに、「上腕二頭筋」「上腕筋」「腕橈骨筋」などの名前が次々に出てきて、どれがどれだか分からなくなる。肘を曲げる動きの話をしていたはずなのに、いつの間にか前腕の話になっている。そんな状態でフォームを...

体重は大きく変わっていないのに、鏡の前でジャケットを羽織った瞬間に「二の腕がきつい」と感じる。仕事の合間にスマホで“筋トレ 女 筋肉”と打ち込むのは、だいたいそんなタイミングです。最短で迷いを減らすなら、狙うのは根性ではなく設計です。女性が...

映画やドラマのワンシーンで、新田真剣佑の身体が画面いっぱいに映った瞬間、「同じ男として、あの体はどうやって作ったのか」が頭から離れなくなることがあります。次の予定まで少し時間が空いて、スマホで検索窓に「真剣佑 筋肉」と入れる。知りたいのは、...

手首や指が痛んだり、指先がしびれたりして、仕事のキーボードやスマホ操作がいつもより怖く感じる朝があります。整形外科やリハビリで「手内在筋」「外在筋」「骨間筋」などの言葉を聞いたのに、頭の中でつながらず、帰り道にもう一度検索してしまう——この...

座り仕事の午後、立ち上がった瞬間にお尻の奥がズキッとしたり、階段で片脚に体重を乗せたときに骨盤がグラついたりすると、「お尻の筋肉ってどれが悪さしてるの？」と急に気になって検索したくなります。この記事では、筋肉名を覚えるためではなく、お尻の筋...