筋トレ

映画やドラマのワンシーンで、新田真剣佑の身体が画面いっぱいに映った瞬間、「同じ男として、あの体はどうやって作ったのか」が頭から離れなくなることがあります。次の予定まで少し時間が空いて、スマホで検索窓に「真剣佑 筋肉」と入れる。知りたいのは、...

手首や指が痛んだり、指先がしびれたりして、仕事のキーボードやスマホ操作がいつもより怖く感じる朝があります。整形外科やリハビリで「手内在筋」「外在筋」「骨間筋」などの言葉を聞いたのに、頭の中でつながらず、帰り道にもう一度検索してしまう——この...

座り仕事の午後、立ち上がった瞬間にお尻の奥がズキッとしたり、階段で片脚に体重を乗せたときに骨盤がグラついたりすると、「お尻の筋肉ってどれが悪さしてるの？」と急に気になって検索したくなります。この記事では、筋肉名を覚えるためではなく、お尻の筋...

「週3でジムに通い、プロテインも飲んでいるのに、この1年体の変化がない…」そんな停滞期に悩むあなたへ。その焦り、痛いほどわかります。結論からお伝えします。その壁を壊す鍵は、がむしゃらな食事ではなく「計算された戦略的増量＝リーンバルク」にあり...

「筋トレを始めたいけど、何から手をつけていいか分からない…」かつての私も、あなたと全く同じでした。ご安心ください。この記事を読めば、明日から迷わず実践できる「最初の4週間」の完璧なメニューが手に入ります。情報が多すぎて混乱していませんか？こ...

健康のために始めた筋トレが思わぬ数値を招いてしまい、戸惑っている方は少なくありません。健康診断の結果を見て、愛着のある筋トレが原因かもしれないと不安になっていませんか？その気持ち、よくわかります。ご安心ください。筋トレを完全に諦める必要はな...

「ダンベルを買ったものの、どうやって胸を鍛えれば…？ベンチもないし…」と悩んでいませんか？ご安心ください。ダンベルだけで、しかもトレーニングベンチがなくても、安全かつ効果的に胸を鍛える方法はあります。この記事では、多くの初心者が陥る怪我のリ...

この記事を書いた人：里美 (さとみ) 表情筋インストラクター現在は、メスを使わないエイジングケアを専門とし、特に予防医学としての表情筋トレーニングの指導に力を入れている。著書に『40歳からの「たるみケア」事典』があり、大手女性誌での連載も多...

「あと5kg、どうしてもこの壁を越えたい…」その気持ち、痛いほど分かります。SNSで見るような劇的な変化に、心が揺れることもあるでしょう。しかし、その一歩を踏み出す前に知ってほしいのです。アナボリックステロイドは、あなたが思う以上に「割に合...

夜、スマホで映画の予告やCMを見ていて、岡田准一の腕や肩に目が止まった瞬間。「同じ年齢帯で、ここまで仕上がるのは何が違うんだろう」と最短ルートはシンプルで、「週2回の筋トレを軸に、怪我を避ける順番を固定し、食事は最低ラインだけ外さない」。俳...